健康にダメージを与えることなく、すぐに余分なポンドを食べたいと思っている人は、非常に興味深い製品、玄米に注意を払い、減量のために使用する価値があります
玄米とは何ですか？それはなぜ有用ですか？
食品としての米の価値は、
- 炭水化物の源であり、体のエネルギーを与えます。
- 体のすべての要求を満たすことができる非常に有用な微量栄養素と ビタミン が含まれています。
- スラグ、塩分、余分な水分を除去する。
しかし、殻から掃除するときや粉砕するとき、米はそのメリットの大部分を失う。 したがって、処理されていない褐色または玄米を使用する方がはるかに有用である。 白人の同僚との主な違いは、血糖指数が低いことです。 白いご飯を食べると、1〜2時間後には飢えの強い感情があります。 玄米は満腹感をより長く維持します。 それはなぜですか？
血糖指数 - 純粋なグルコースに対する製品の開裂速度の指標。 これがすぐに起こるとインスリンが産生され、栄養素が血液によって筋肉や組織に即座に運ばれ、そこで脂肪として貯蔵されます。 そして体は再び食物を必要とする。
低血糖指数の製品はゆっくりと分解され、徐々にインスリンが放出されると、栄養が遅くなり、長期間にわたり満腹感が得られます。 このプロパティは、減量のために玄米を効果的に使用することができます：それに基づいた食事は、飢えの憂鬱感を伴うことはありません。
どのように減量のために玄米を調理する？
体重減少のために食べ物に使用される玄米は、まだ肌の種子のような汚れていない、磨かれていない穀物のままです。 したがって、それは適切に準備されなければならない。 いくつかの秘密があります。
調理する前に、米を1〜2時間浸して膨潤させます。
調理のために、壁の厚い鍋を持って、製品が燃えないようにしてください。
独立した皿の場合、比は取られる：沸騰水の半分リットルあたり1グラスの穀物ガラス。 30分間クックし、約1時間蒸発させる。 あなたは沸騰させて45分間オーブンに入れることができます。
ガーニッシュの場合、米と水の比率は1/5になります。半時間ごとに炊飯をお湯で洗って蒸発させます。
玄米をどのようにして体重減少のために調理するのかにかかわらず、それに基づいた食事療法または通常の食事だけが効果的で、1週間以内に1~2~4~5kgを失うことができます。