長い間健康を保つためには、右に食べる必要があります。 低カロリーサラダは、体重を安定させようとする人だけでなく、免疫システムを強化したい人にとっても理想的です。
その食事療法の基礎は、ほとんど常に新鮮な 果物 、野菜、野菜であるため、料理を準備するために料理をする必要はありません。 現代では、低カロリーサラダのための多くのレシピが発明され、免疫を強化し、保存する基本的な要素で身体を飽和させるのに役立ちました。
食物低カロリーサラダの使用：
- 身体は、コレステロールを減少させ、腸の状態および仕事を改善し、心疾患の発症を予防するのに必要な量で繊維に浸透する。
- 減量を促進する。
- 抗酸化物質の機能を果たす。
最低カロリーサラダ
100gあたり85kcal以下のサラダを以下に記載する。
サラダ "喜び"
成分：
- 大根 - 350g;
- セロリ - 100g;
- キュウリ - 6個。
- グリーン - 30g;
- 低脂肪サワークリーム - 3 tbsp。 スプーン;
- レモン汁 - 小さじ1杯;
- 塩。
準備
セロリの葉をいくつかの部分に残して、それらを皿の底で覆い、上から、大根の板とキュウリの平均厚さを注ぎます。 サワークリームに細かく刻んだハーブと塩を混ぜる。 この塊を野菜に注ぎ、軽くレモン汁を振りかける。
サラダ "On the Waves"
成分：
- 凝乳 - 150 g;
- タマネギ - 2個。
- トマト - 9個。
- パセリ - 40g;
- ディール-20g;
- コショウ、塩。
準備
私たちはヨーグルトから燃料を補給します。これは粉砕されたディル、挽いた唐辛子、塩を加えてすぐにそれを打ち砕くためです。 次に、細かく切り刻んだトマトとタマネギで調製した混合物を満たします。 食べる前に、サラダをよく攪拌してください。
低カロリーの野菜サラダ
サラダ "奇跡"
成分：
- トマト - 3個。
- 白キャベツ - 350 g;
- キュウリ - 3個;
- ニンジン - 1個;
- ディル-40g;
- オリーブオイル - 2 tbsp。 スプーン;
- レモンジュース - 1大さじ スプーン。
準備
ニンジン、キュウリ、キャベツを中火で焼く。 トマトを中切に切る。 ディル細かくチョップ。 すべての野菜を1つの容器に入れ、レモンジュースを注ぎ、油で味付けして混ぜる。
サラダ "空中"
成分：
- トマト - 7個。
- ブルガリアの唐辛子 - 3個。
- クランベリー-50g;
- バジル - 40g;
- オリーブオイル - 3 tbsp。 スプーン;
- レモンジュース - 3 tsp。
- 塩。
準備
当初は、レモンジュースとオリーブオイルをクランベリーに振りかけ、バジルを加えました。 それから私たちは塩分をつけて、慎重にベリーを粉砕するのを防ぎます。 このドレッシングシーズンでは、細かく切り刻んだ野菜で。
最も美味しい低カロリーのサラダ
サラダ "レインボー"
成分：
- キウイフルーツ - 5個。
- バナナ - 2個;
- ナシ - 3个;
- タンジェリン - 4個。
- ヨーグルト - 300g;
- シナモン - 味をする。
準備
剥がした梨とキウイは小さなキューブにカットし、バナナは円、 梨 、途中で大粒に焼くことができます。これはすでに好きです。 マンダリンスライスをきれいにカットして、すべてのジュースが流出しないようにします（タンジェリンが小さい場合はスライス全体を使用する方が良い）。 深い容器の中で私たちはすべての果物を入れ、シナモンで軽く振りかける、ヨーグルトに注ぎ、混ぜる。
航海サラダ
成分：
- champignons - 300 g;
- コショウ - 2個;
- トマト - 4個。
- ブリンザ - 160g;
- オリーブオイル - 3 tbsp。 スプーン。
準備
小さな火のキノコで、約12分。 冷たいキノコは半分にカットされ、マッシュルームが大きい場合は4つに分けられます。 ブリンザとトマトを立方体に切断し、コショウを細断してください。 調製された食品は、オリーブオイルの添加と混合される。