タンパク質またはタンパク質は、私たち全身の構成要素です。 単一の細胞なしで機能するタンパク質はありません。 私たちがタンパク質の性質を持っているという事実を考えると、男性と女性のためのタンパク質の摂取量の違いについては論争があります。 さらに、毎秒の女性の体内で生化学反応が起こる数は、男性の数百倍もあります。 私たちが言ったように、どんなプロセスでも、タンパク質が必要です。
私たちは今日、ボディービルディングフォームの取得のためのタンパク質については話しません。適度なトレーニングでタンパク質を飲む方法、栄養を正常化する方法、そして食事中にも話します。
食事中のタンパク質の使用
低カロリー食は体重を減らすのに有効ですが、さらに多くの結果につながります。 低カロリー食の間に蛋白質の有用な特性の短いリストの後、それが女の子にタンパク質を飲むことが可能かどうかの問題は、それだけで落ちるでしょう。
- 低カロリー食では、タンパク質欠乏が自然に起こり、免疫機能（抗体はタンパク質でもあります）、酵素、ホルモン、さらにはタンパク質の欠乏、コラーゲンの失われた、乾燥したしわ、シワになります。
- 酵素はタンパク質でもあり、タンパク質がなければ脂肪を含む食物の正常な消化は不可能です。 あなたはどうやって焼くつもりですか？
- 体は何にも適応することができます。 食品由来のタンパク質がほとんどない場合、それは重要ではない場所（収縮性筋肉タンパク質）から最も重要な機能（例えば、ヘモグロビンの合成）に移行します。
- タンパク質は炭水化物の吸収を延長し、それによって食物の血糖指数を低下させ、血中に長時間持続する砂糖を作り出し、飢えの突発を緩和する。
- タンパク質は、皮下脂肪の形態で沈着する傾向がない。
- たんぱく質は脂肪や炭水化物よりも40％も消化され、分裂すると体がエネルギーを消費します。
そのようなリストの後、効果的に体重を減らすために タンパク質 を飲む方法を説明することは明らかです。
タンパク質の摂取量
プロテイン（Protein） - 純粋な形のタンパク質からなるスポーツ栄養。 しかし、タンパク質は異なるタンパク質であり、タンパク質は遅くて速いこともあります。 ゆっくりとしたタンパク質は、長い間吸収され、栄養が与えられています。早いものは、消化訓練の筋肉の破壊から簡単に消化され、保存されます。 遅いタンパク質はカゼイン、速いのはホエイタンパク質です。 反復研究は、遅いタンパク質が速い速度よりも脂肪燃焼を速くすることを示しています。
受付時間
タンパク質を飲む時期について話す前に、入院の基本的なルールについて話しましょう。
- タンパク質のカロリー含有量は、毎日の飼料の総カロリー含有量の中で考慮される。
- 1サービング分のタンパク質は30グラム、すなわち1スクープである。
- 体重1kgあたり2g / kgのタンパク質が必要です。 より多くの入院は筋肉の成長や体重減少の過程を改善しないが、余分なタンパク質はエネルギー源として分裂する。 結果として形成される崩壊の生成物は、肝臓および腎臓に重い負荷を与える。
- プロテインサプリメントは毎日1〜5回服用することができます。
タンパク質摂取の最も重要な時期は、訓練後（1時間後）であり、就寝前でもある。 さらに、タンパク質は、クラス（好ましくは、消化しやすいホエータンパク質）の前、食事の間、または完全に食べる機会がないときに採取することができます。
有害な
タンパク質 - これはタンパク質であり、タンパク質を飲むことに有害であるかどうかという疑問は、タンパク質を消費することは有害であるか？ しかし、知られているように、過剰な害は、過剰な投与量のタンパク質が腎臓に強い打撃を与えます。
あなたがタンパク質を消費するほど、体重を減らすか筋肉量を増やすほど早くなると主張する広告主様を信じてはいけません。 1キログラム当たり2gの基準があり、このトピックに関するいくつの研究が実施されていないのかは、増加した用量の有効性が実証されていない。
それはあなたの腎臓が体液摂取量が多いタンパク質腐敗製品を安全に取り除くのに役立ちます - 蛋白質飼料とスポーツ栄養 、少なくとも2リットルの水の毎日の必要量。