田畑はすべてのインターバルトレーニングの先駆者ですが、あなたはこのフィットネス分野の起源に従事することになります。
タバコ訓練のシステムは、職業がほとんど時間と空間を取らず、支出を必要としないだけでなく、良いことです。 しかし、タバコでは、運動に関連して大砲がないので、体の任意の部分を取り除くことができるという事実 - あなたが好きな運動を行い、積極的なペースでそれをやります。 これはたばこの議論に関する訓練と呼ばれる。
この場合、あなたの足の世話をすることをお勧めします。 たばこのレッスンのための1日4分は、あなたの足を1週間または2日間の一定の勤勉に完璧にすることができます（一定の勤勉は少なくとも1日おきにトレーニングとみなされます）。
タバコの訓練はわずか4分かかります。 この期間中、私たちはタバコの複合体から4回の演習を2回繰り返し、一般的には8回行います。 私たちは以下のスキームに従事しています - 運動は20秒、休息は10秒です。
タバコの訓練のための複合施設
ラウンド1とラウンド2：
- その場で走る - 私たちは膝を高く持ち、手を上下に積極的に働きます。 足は足の上に落ち、床にかかとを叩く必要はありません。
- 直立横臥位で走っている - 我々は重視して横たわって、実際には走り続ける。
- 我々は立位にジャンプし、両手で同時に膝を2回跳躍させます。
- 私たちは高い膝を上げてその場で走り続けます。
- 私たちは横たわって走り続けます。
- 我々は、2つのジャンプを上げ、両方の膝で手のひらに触れる。
タイマー信号が鳴ります。最初のラウンドを行いました。
だから、もう一度ラウンドしてください。
第3戦と第4戦：
広く間隔を置いて脚を前方にして2つの小さなジャンプを大きく跳躍し、脚を後ろに集めます。 "着陸"の大きなジャンプの後にスクワットを行う。
我々はもう一度ラウンドを繰り返す。
ラウンド5と6：
- 私たちは、嘘をついて、私たちの足で私たちの手に飛び乗って飛び跳ねます。
- 私たちは手と足で「ハサミ」を行います。腕と脚を交差させて飛び出し、私たちは広く繁殖します。 3回やっている
- 私たちは横たわっているところに飛び出し、私たちの足で私たちの手に飛び跳ねます。
- はさみを3回繰り返します。
- 次に、敷設とはさみを2回以上交互に行う。
我々はもう一度ラウンドを繰り返す。
ラウンド7と8：
私たちは右足を前方に押すと、私たちは足を横に向けます。 正面のカウンターでは深いうねりをし、右のランジに戻り、一緒に脚を集めます。 右と左の足を交互に繰り返します。
我々はもう一度ラウンドを繰り返す。