多くの女性は余分な体重を取り除き、身体の痛みを和らげたいので、スポーツを始めます。 最初のレッスン後にベンチャーをやめないためには、既存のルールに従って、女の子のために自宅で体重を減らすための訓練計画を作成する必要があります。 中止してゴールに向かって動かさないようにする 動機付け をすることも同様に重要です。 最初は難しいだろうが、体制に入ると、スポーツは喜びをもたらし始めるだろう。 また、適切な栄養と飲酒療法の重要性について言及する価値もある。
なぜ女の子は家で訓練を始めますか？
最も重要なルールは、トレーニングをスキップしたり、正しいテクニックでエクササイズをしたりすることなく、責任を持ってスポーツをすることです。 この目的のためには、事前に計画を立案し、それを一歩踏み出さないことが必要です。 初心者は、日記をつけて、演習のリスト、アプローチと繰り返しの数を書き留めてください。 これにより、進捗状況を観察して負荷を増やすことができます。
家庭での女の子のためのトレーニングのルール：
- 多くの初心者の大きな間違いは、重い負荷の使用です。 したがって、あなたは永遠にスポーツをしたいという欲求に抵抗することができます。 最低限で始め、常に負荷を増やしてください。
- トレーニングの時間は、雇用と一般的な福利を考慮して、独立して選択されるべきである。
- 週に3-4回練習するのが最善ですが、毎日心臓を行うことができます。 すべての筋肉で女の子のために自宅で訓練を続けるには、少なくとも40分は必要ですが、1.5時間以上は従事しないでください。 筋肉を過負荷にすることはできません。彼らの成長と強化は、休息と回復の間に行われるからです。
- ウォームアップでセッションを開始し、筋肉や関節のウォームアップを目指します。 これは、結果を改善し、怪我の危険を減らすために重要です。 トレーニングを終えることは、 ストレッチを使用する方が良いヒッチです。
- 食事後2時間まで練習しないでください。そうしないと不快な感覚が襲います。
- トレーニングが推奨されているときに結果を改善するには、ダンベルを使用しますが、体重は3キロを超えないようにしてください。
- トレーニングのために、異なる筋肉を動かすように設計されたエクササイズを選択します。 まず、大きな筋肉を訓練し、小さな筋肉を鍛える。
- 各運動を行い、呼吸を覚える技術を観察する。
女の子のための自宅での訓練のおおよその計画を以下に示します。