スポーツ活動を記録したい場合は、特別な日記が必要です。 現在、トレーニングと栄養の日記の両方を実行できるさまざまなアプリケーションが存在するため、記録を電子形式で、紙形式で保管することができます。 しかし、スポーツの負荷を修正するためには、トレーニングの日記を適切に維持する方法と手書きの日記の古典版のレコードにどのようなパラメータを書き留めておくべきかを考えてみましょう。
トレーニング日記を守るには？
専門家は、次のパラメータに注意することを推奨します。
- ランニング、 ジャンプロープ 、ねじれなどのトレーニングの指定
- レッスンの一部である演習のリスト。 例えば、スクワット、ねじれ、ベンチプレス、肩帯の筋肉を伸ばします。
- トレーニングの合計期間。
- 各運動のアプローチと反復回数。
これは修正する必要があるパラメータのリストです。 スポーツ活動の計画を立てるときに人がどのようなミスをしたのかを判断するのに役立ちます。 例えば、自分の記録を見てみると、筋肉群の負荷が不十分であることが分かります。
また、可能であれば、エキスパートは、可能であれば、日記の中で脈拍を修正することを推奨しています（初回、終わり、最も集中的な負荷でセッションごとに少なくとも3回測定する必要があります）。 自分の心拍数を推奨心拍数と比較し、めまいや衰弱など健康状態の悪い練習に代わるものを見つけることで、運動 が 効果的かどうかを判断できます。
どのように女の子のためのトレーニング日記を維持するには？
女性は、上記のパラメータに加えて、月経周期の日を記録するために、さらに1つの行を保持する必要があります。 専門家は、毎月のワークロードを開始する数日前には、自分の記録に基づいて、自分自身の幸福と以前のトレーニング経験に焦点を当て、サイクルのこの日またはその日に行われてはならないことを理解できると考えています。