人間性の半分ではないにしても、カロリーが何であるかは誰が知っていますか？ 彼らのおかげで、モバイルで活発な ライフスタイル 、運動を導くことができ、同時に正常な健康状態を維持することができます。
しかし、あまりにも多くのカロリーが摂取されると、リスクは激しく成長し、体の両側を見ることになり、たるみの腹は非常に大きくなります。 だからこそ、栄養士は女性の毎日のカロリーを計算するための多くの公式を導いてきました。 結局のところ、このような女性、犯行、通常のアクティブな生活のためには、男性よりも少ないエネルギーが必要です。 簡単な計算のおかげで、1日から消費する必要があるカロリーの数を簡単に計算して、体重を減らしたり、いっぱいにしたり、同じ形にとどまることができます。 それを正しく行うには、詳細を教えてあげます。
女性の毎日のカロリー料金
女性がどのような生活を送っているかに応じて、その日の彼女の計画をすべて実行するために必要なエネルギー量と、彼女に必要なカロリーを数えます。 女の子の場合、毎日のカロリーは約2800カロリーで、妊娠中の女性と母親が授乳中で、2回食べなければならない場合、1日当たり3200-3500カロリーを消費すれば十分です。 運動選手は、トレーニングや競技会でのエネルギー消費が過大で、定期的に運動するため、1日当たり4000カロリーです。
今では、生活活動の特性に基づいて、20〜30歳の女性に適した毎日のカロリーの割合を見てみましょう。 そう：
- 2000カロリー - 静かなライフスタイルをリードし、主に座り込み作業に従事する定住の女性のための最も最適な指標。
- 1日2200カロリーは平均的な活動をしている女性に与えなければなりません。例えば、問題の半分を過ごし、残りの半分は静かで不活発な仕事に専念します。
- 1日2400カロリーは、1ヶ所に長時間滞在できず、1日中活発に活動し、車を使わずに独立して動く女の子や女性に必要です。
毎日のカロリーレートの計算
あなたが公正なセックスの代表者のどのカテゴリを知っている場合、あなたはビジネスに得ることができます。 いくつかの既存の数式のおかげで、これは簡単です。
体重減少のためのカロリーの毎日の率を計算するには、数式があります：
あなたが得たい体重x14 / 0.453 = SNK（毎日のカロリー率）。
標準の限界内で真の体重を維持するために、20〜30年の女性の毎日のカロリーレートは、次の式によって決まります。
実際の重量はx24 = SKNです。
現在の体重を維持するための成長、体重および年齢データに基づいて、あなたの代謝率を計算し、その後、毎日のカロリー摂取量の理想的なレベルを調べることができます。 成長のx1.8 +体重x9.6 +年齢x4.7 + 677という計算式の助けを借りて計算するのは簡単です。合計で得られた値に活動係数、すなわち 選択：
- 低い（生活穏やかな、座っている） - 1,2;
- 小さい（週1-3回のフィットネスの週） - 1.38;
- 平均（3〜5回のフィットネスセッションの週） - 1.55;
- 高（週5〜7回のフィットネストレーニング） - 1,73。
体重を減らすために毎日のカロリーを計算するという主な目標を計算した場合、得られた数字から200-400のエネルギーを取る必要がありますが、主なことはそれを劇的に行うことではありません。 また、多くの外的要因の身体への影響による毎日の割合は、毎回200カロリーの差異を示すことができます。
あなたの体重を標準的に維持し、あなた自身のために健康的で最適な食事に固執するには、毎日のカロリーレートを正確に計算する必要があります。 最良の効果を得るには、可能な限り多くの新鮮で健康な食品をあなたの食生活に加え、適度な栄養と軽度または中程度の肉体的な運動を組み合わせてください。