ほとんどの栄養士は、毎日食べるカロリーの量をカウントするように勧められます。 これにより、体重を監視してコントロールすることができます。 女性は約2100〜3000キロカロリー、男性は2600〜3200キロカロリーであるため、必要なカロリーは1日当たり長く計算されています。 しかし、より正確な数値は、必要なカロリー数を計算するのに役立つ特別な数式を使用することができます。
ハリス・ベネディクト式
女性： 655.1 + 9.6×M + 1.85×P - 4.68×G.
男性： 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G、ここで：
M体重（kg）。 P - 成長（cm）; G歳（年）。
Mifflin-San Jeruraの式
女性：
10 x重量（kg）+ 6.25 x高さ（cm） - 5 x年齢（年） - 161
男性：
10 x重量（kg）+ 6.25 x高さ（cm） - 5 x年齢（年）+ 5
より現代的であり、多くの側面を考慮に入れるのに役立つので、第2の選択肢を選択することが最善です。
体重減少のカロリー数
多くの女性は、余分なポンドを取り除くために、カロリーの割合を2倍以上にカットする準備ができています。 これは正確ではない。なぜなら、身体の正常な機能のための最小量は1200kcalであるからである。 体重を減らすための カロリー の数は必要ですが、徐々に減らしてください。 最初に、結果がない場合は10％、それから別の10％を減らしてください。主なものは最小値を超えていません。
いくつかの製品のカロリーテーブル：
カロリー数による食事
あなたに余分なポンドを取り除くことを可能にするおおよその毎日のメニュー。
- 朝食。 朝の食事の理想的な選択肢は、お湯で調理されたお粥です。 複雑な 炭水化物は 長時間体を満たします。 料理を多様化するために、あなたの好きな果物や果実を追加することができます。
- ランチ。 この食事は一皿と二皿でいっぱいになっていることを確認してください。 あなたのプレートのランチには、タンパク質と炭水化物がなければなりません。
- 夕食。 夕方には、野菜のサラダなど、軽食を食べるのが最善です。 これでは十分ではない場合は、いくつかのシーフードや鶏の胸を加えてください。
このようなメニューは体重を減らすことができますが、同時に正常な機能のために必要なカロリー量を得ることができます。