負荷には好気性と嫌気性の2種類があります。 最初は積極的に多くのフィットネスクラブを提供していて、さまざまなタイプのエアロビックスを宣伝していますが、嫌気的な負荷については、多くの人が気づいていません。 嫌気性負荷が何であるか、そしてそれらが人体に与えるものを考慮する。
無酸素運動
この用語を理解すれば、すべてが簡単です。「好気性」は酸素の存在を意味し、「嫌気性」は酸素の不在を意味します。 エアロビクストレーニング は原則として長く、同じペースで行われ、あまり強くはないので、体が自由に空気を得ることができます。 嫌気性練習では、身体が酸素欠乏を感じる短期間ではあるが高強度の訓練が示唆されています。 同時に、筋肉に蓄えられたエネルギーは積極的に消費されます。 嫌気性負荷の主な条件は、重量挙げ、スプリント、飛び跳ねロープ、登り、階段を歩くなど、その強度が高いことです。
嫌気性負荷の活動の原則は非常に単純ですが、それでも私たちは内部のプロセスに変わります。 だから、集中的な訓練中に筋肉に酸素がなく、なぜ乳酸が蓄積するのか。 それがかなり多くなると、筋肉の疲労を引き起こします。 徐々に、無酸素トレーニングは体の能力を改善し、乳酸は速くて速く放出され、激しい運動時間と持久力と強さを向上させます。
嫌気性負荷は他のどれよりも優れていますか？
今日、専門家は、好気性ではなく嫌気性の負荷は体力に効果的に作用することができると信じています。 それはどのようにそれらを適用するかによって異なります。 体の嫌気的能力の負荷は多面的に改善されます：
- プロテインダイエットによる筋肉の強化 - それらの増加。
- 呼吸器系および心血管系の機能を改善する。
- 毒素に抵抗する身体の能力を改善する;
- 毒素の迅速な除去。
セッション中のエアロビクストレーニングは嫌気よりも多くのカロリーを燃焼させるという事実にもかかわらず、筋肉を回復する必要があるため、カロリー消費は嫌気性トレーニング後さらに12時間続く。 さらに、強化された筋肉は、自分の人生で多くのカロリーを消費します。これにより、より迅速かつ効率的に体重を減らすことができます。
無酸素運動
嫌気性負荷条件では、訓練に必要な時間が大幅に短縮され、結果は完全な40分間の走行よりも悪くありません。 専門家は、過体重の問題を知らないには、1日あたりわずか12分間の嫌気性間隔負荷で十分であると考えています。 しかし、そのような負荷は、通常、強さと持久力を増やそうとする人の間でより一般的です。
あなたのトレーニングにどの演習を含めることができるか、より詳細に検討しましょう。
- 大きな体重を使用するすべてのエクササイズ - バー、エクササイズマシン、ダンベルなど。
- あなたが100％（例えば、スプリント）を出さなければならない練習。
インターバルトレーニングを行うことに決めた場合、エクササイズの最大強度の1分ごとに1分の休息が必要であることを忘れないでください。 たとえば、 エクササイズバイク を使用している場合は、次のようになります。
- 1,3,5,7,9,11分 - フルリターンでペースを速めるペース。
- 2,4,6,8,10,12分 - ゆっくりとペダルを踏んで、息を整えます。
同様に、さまざまな種類の負荷を使用してトレーニングすることができます。最も重要なことは、体制に従うことです。