自宅で体重を5kg減らす必要がある場合は、新しい体重減少の仕組みに適応する必要があるため、人生の重大な変化に備える必要があります。 複雑な方法で問題の解決策にアプローチすることが重要であり、正しい体制を観察するだけで、スケール上の負のマイナスを見ることができます。
5kgで体重を減らすために正しく食べるには？
食生活を変えることなく、目標を達成することはできません。 今日、月に5kgを失う膨大な数の食事がありますが、いくつかの欠点があります。 第一に、特に食事が少数の製品の使用を意味する場合、深刻な制限に耐えるために、多くではないかもしれません。 第二に、人が習慣的な食事に戻った後、体重は通常戻って、より多くの量になります。 そういうわけで、栄養士は適切な 食事栄養 を優先するために食事を捨てて体重を5kg減らすように勧められます。 新しい制度に再構築するには1ヵ月で十分でしょうし、それから食べる権利の習慣は人生のために保存されます。
食事栄養の基本原則：
- 体重を5kg減らす必要がある場合は、有害な食べ物をあきらめることが重要です。 このカテゴリには、脂肪、塩分、燻製、甘い食品が含まれます。 それを拒否するには、バッチから、ファーストフードと半完成品までが必要です。
- BIOの正しい比率を達成する必要があります。 ほとんどの食事はタンパク質で、その数は約50％になるはずです。 食事中の脂肪は30％、炭水化物は20％でなければなりません。
- これとは別に、炭水化物は複雑でシンプルであるため、重点的に取り組むべきです。 複雑な炭水化物は満腹感を長期間維持し、必要なエネルギーを提供するのに役立ちますので、最初の選択肢を優先します。
- 適切な栄養は分割食を意味します。つまり、3〜4時間ごとにテーブルに座るべきですが、食べ物の部分は飢えを満たすだけの大きさでなければなりません。 これにより、消化器系と代謝の適切な機能を確保し、昼間の飢えを感じないようにすることができます。
- メニューは新鮮な野菜や果物をベースにしていなければなりません。図には健康だけでなく健康にも有益な物質が含まれています。
- 有用な物質が最大限に残り、カロリー量が増加しないように、食品を適切に調製することが重要です。 クエンチング、クッキング、蒸し、グリルを選ぶ方が良い理由です。
- 体重減少はたくさんの水を飲むことが非常に重要なので、毎日の速度は2リットルの液体です。 毎朝、一杯の水で始め、食前にこの量を30分飲むべきです。
- それは水を遅らせるので、塩の使用を制限しようとします。 グリーンやスパイスを添加するのが最善ですが、混合物は添加しませんが、例えばコリアンダーやシナモンなどを別途添加してください。
月に5kgを失うように訓練するには？
カロリーを使うためには、あなたのスケジュールに物理的な負荷をかける必要があります。 毎日練習して体の回復時間を与えるのが最善です。 さまざまな方向性があるため、誰もが最適なオプションを簡単に見つけることができます。 余分な体重を取り除くには、運動器具、体操、フィットネス、 水泳 、ダンスなどを選ぶことができます。 これらの方法のそれぞれには利点がありますが、授業が喜びをもたらすことが重要です。その後、願望はなくなります。 トレーニングは40-60分続く必要があります。 心臓と体力を組み合わせることが最善です。これにより体重を減らして身体の痛みを和らげる過程を開始することができます。