太ももの内面は、女性の身体の悪名高い「問題」ゾーンの一つです。 そんなに慣習的である理由は、悲しいかな、これらの筋肉は日常生活では機能しないので、太ももの内面に特別な運動以外のものは含まれていないからです。
この場所の他のすべてに、皮膚は特に薄いです。 だから、それはまた、セルライトの好きな場所になります。 揺れていない腰、そしてそれらを覆うオレンジの皮が一緒になって、鏡であなた自身を見るだけの素晴らしい印象を与えます。
あなたの腰を正しく振りかける方法は？
最も簡単な答えは、太ももの内面をどのように締め付けるかです。それはスイングです。 もちろん、 強さのエクササイズ （スクワット、ライド、レッグリフトなど）がここにあります。 しかし、あまりにも膨らんだ足を持つ女の子は、以前は問題があったとしても、今はちょうど太ってしまうことがよくあります。 豊富な筋肉からでも、脂肪からでも、どちらからでも可能性があります。 太ももの内面の孤立した運動は、人間の本性にとって非典型的なものです。 筋肉を圧迫し、脂肪はそのまま残し、それを取り除くためには、心臓バイアスのある大腿の内面のための 体操の ような古い世界が必要です。
このグループの筋肉は、科学的に「内側」と呼ばれ、このグループに含まれているこの筋肉は、大腿の大内転筋と呼ばれ、脚の縮小と希釈をもたらします（この原理では、大腿内面のシミュレータも基礎になります）骨盤の屈曲、ターン、安定性も提供します。 後者の品質は武道に積極的に使われています。なぜならそこに安定性の概念と "根付いた"姿勢が非常に重要であるからです。 従って、武道では、身体のこの部分は非常によく発達している。
練習
大腿部の内面を強化するための本格的な複合体を実証し、必要なものはすべて定期的な運動です。
- ウォームアップ - 現場で走る。
- 私たちは床に横に横たわり、左の脚が引き伸ばされ、右のものが半分に曲がっています。 左の前腕と右手に残ります。 鼻は自分自身に引っ張られ、私たちは下肢を上げます。 腹部は緊張している、運動は遅い、呼吸は均一です。 私たちは1足につき15〜20回行います。
- FE - 側に、脚が伸びた。 上肢を上げて固定する。 下肢はリフトを行い、上肢に "乗る"。 私たちは1足につき15〜20回行います。
- IPは同じです。 私たちは上肢を上げ、上りを下げ、両方の足を一緒に中央に運びます。 私たちは1足につき15〜20回行います。
- 私たちは背中を伏せ、手を尻の下で固定し、床から頭を引き裂く。 足は床から30cm切って、はさみをします。
- 脚は垂直に直角に持ち上げられ、身体は床に置かれます。 私たちは減らし、脚を繁殖させます。 脚はまっすぐで、靴下はきつく、プレスは緊張しています。 私たちは15〜20回実行します。
- 足を直角にして、脚を広く広げることなく、小さな振幅の「はさみ」を実行します。
- 私たちはもう一度実行します。
- 私たちはボールを取るか、タオルを巻き、私たちは膝の間に置いて、スクワット、腰でボールを絞る。 つまずくとき、私たちはスクワットに手を上げて作業を複雑にします。
したがって、この複合体の前に15分のウォームアップ期間を行う必要があります。 これは、股関節の練習に先立って、現場、サイクリング、ロープをスキップする、または事前にトレーニングすることができます。 事実、太ももの内面の筋肉は非常によく発達していないため、誤って身体を伸ばしたり伸ばしたりすることがあります。 トレーニングの後、我々はストレッチのために複合体を実行する。 そうしないと、間もなく、「太い」股関節が圧迫され、丸みを帯びてしまいます。 ストレッチは筋肉を引き伸ばし、あなたの足を薄くて女性にします。
また、腰のコンプレックスの上には、週に少なくとも3回は働く必要があります。