よく知られている栄養学者のスヴェトラーナ・フスは、体重を減らしたい人や、自分の姿に従って有用な食べ物だけを食べたい人にアドバイスしています。 栄養士からの減量メニューは、5回の食事で構成されています。 このため、人は代謝率を改善し、日中は空腹になっていません。
朝の食事
Svetlana Fusのメニューでは朝食が一番満足のいく食事です。この日は一日中エネルギーを摂取する必要があります。
朝食は、次のいずれかのオプションを選択できます：
- あなたがドライフルーツやナッツを追加することができますオートミール、
- フルーツの低脂肪コテージチーズのサービング;
- 卵や野菜は蒸したり出したりすることができます。
- 鶏の胸の小片。
朝食後1時間半でスナックを食べることができます。 この食事は第2の朝食と呼ばれています。 スヴェトラーナはこのように多くを食べず、自分自身を果物に限定することを勧めます。
お食事
栄養士Svetlana Fusのメニューには必ずランチが含まれています。
この食事の可能な選択肢：
- 部分、280グラムの野菜、蒸し、オリーブオイルと魚や鶏肉の小片で満たされ、同じ方法で調理することができます。
- 250gの野菜スープと150gのタマネギの煮込み。
- キャビア100gと七面鳥150gを野菜で焼いたもの。
- 約150グラム、野菜サラダ、トマトソースで焼いた魚。
昼休みのスヴェトラーナによれば、野菜を食べなければならないのは、タンパク質の同化に必要であるからです。 彼女が推奨する肉はパンがないので、鉄はもっとよく消化されます。
さらに、栄養士のメニューは、ランチとディナーの間のスナックを示唆しています。 中旬のスナックには、リンゴやヨーグルト、ヨーグルトなどの光を食べることをおすすめします。
夕食
栄養士は夕食を拒否することはお勧めしません
夕食のためのSvetlana Fusのサンプルメニューの変形：
- オーブンで調理される野菜のシチューのサービング;
- 150グラムの野菜サラダとそば粥のサービス。
- 野菜サラダと150グラムの魚カツレツ。
- 焼き野菜と鶏の胸肉、それぞれ150グラム。
夕食は簡単であり、胃に重力を生じさせないことが非常に重要です。
一般的に、栄養学者Svetlana Fusのメニューの各食事は200 kcalを超えてはいけません。 物理的な負荷で 適切な栄養を 補うと、その結果は長く来ないでしょう。