では、ウォームアップは何ですか？ 主なトレーニング前のウォームアップのためのエクササイズの複雑さは、心臓血管、呼吸器系および他の身体系をトーンにし、運動用の筋肉を準備することを目的としています。 編集されていない筋肉は怪我やストレッチが起こりやすく、適切なウォームアップはそれらを暖かくして文字通り弾力を与え、しなやかにします。 動悸が増え、体が熱で溢れ、汗の兆候が見られましたか？ それで、あなたは完全で積極的なトレーニングの準備が整いました。
ウォームアップを行う前に、部屋を換気し、快適なスポーツデザインの服を着て、必要な備品と敷物を用意してください。
どのように適切にウォーミングアップするには？
ウォーミングアップは通常、メインワークアウトの10分前に行われます。 それは、軽い有酸素運動、異なる筋肉群の徐々の精緻化、および既に準備された加熱された筋肉のストレッチ練習から成り、仕事および靭帯の準備をする。 負荷のあるエクササイズは除外されます。 何らかの特異性がある場合（例えば、筋力トレーニングがある場合）、その機能はウォームアップのための練習の複雑さの中で考慮されるべきです。 しかし、ほとんどの場合、標準的な準備で十分です。
負荷の強さは低くなければならず、リズムは静かでリラックスしていなければなりません。 ウォームアップを適切に実施することは決して疲労を引き起こさないことを忘れないでください。
通常、ウォーミングアップは2つのバージョンで実行されます。
- 軽い好気性（運動に基づいて、ランニング、ウォーキング、運動）。
- 上から下への練習：頭の回転が遅くなり、肩のガードル、手、骨盤などに渡ります。
どのようにあなたのトレーニングを行うには、すべて自分自身を選択し、私たちはあなたに伝える演習。 あなた自身のやり方でそれらを組み合わせますが、授業の準備の基本原則を忘れずに覚えておいてください。これは単なるオプションの1つです。
起立姿勢で訓練する前にウォーミングアップのための練習：
1.いくつかの深呼吸をして、吐き出す、あなたの腕を広げる。
2.首の筋肉を温めます。肩は下げられて固定されます：
- 顎を前方および側方に伸ばす。
- ゆっくりと頭を回転させる。
- 優しくゆっくりと頭を下げて上に傾ける。
- ヘッドは、左右に交互に異なる方向に傾斜している。
3.腕と肩のガードルの筋肉を温める：
4.傾斜と骨盤は固定されています：
- 片手を片手に、片手を片手に引っ張り上げて、片側に勾配をつけます。 私たちは手を変えます。
- 手を動かすと、右手の指と左脚のつま先、左手が引き戻され、運動を繰り返す、肩を下ろし、春になり、触れる。
- 彼の手を腰の上に置き、頭を曲げ、前に傾け、床の手のひらに触れて、いくつかの跳躍をします。
5.脚の筋肉：
- 片足に少し座って、私たちは他の人の膝の上に手を置いて、私たちは弾むような動きをします。
- 半分沈むと、背中を動かさずに、私たちの手を膝にかけ、足をまっすぐにします。
- 片方の脚に座って、もう片側を引っ張って、私たちはそれに手のひらを置き、跳ね上がる動きを下に向けます。
6.一連の深呼吸と呼気でウォームアップを終える。
各運動は最大5回まで行われます。 左右両側が均等に取り付けられていることを確認してください。
ウォームアップのための運動のセットを補足し、強化することは、動的なウォーキング、ジョギングおよびジャンプする要素となり得る。 裸足でエクササイズすることもできます。足にはとても便利です。 身体的な運動は痛みを伴うものであってはならないことを覚えておいてください。
単純なものから複雑なものまで、徐々に負荷を増やしてください。 週に少なくとも3回、定期的に練習することを忘れないでください。 まあ、あなたが本格的なトレーニングのための十分な時間がない場合は、少なくともウォームアップのための充電練習として毎日のエクササイズを行うことができます。 そして、あなたの体は、ウェルビーイングが向上し、気分は常に良い、そして人生は楽しいと明るい、ありがとうと言うでしょう！