すべての女の子は見栄えが良くて健康的になりたいです。 これを義務的に保証することは、適切な栄養の原則を遵守することです。 今日は、バランスの取れた食事の原則を考え、痛みのない健康な食事に行く方法を教えてください。
合理的な健康的な食事の基本原則
良い健康のための前提条件と適切な栄養の基本原則の1つが 体制 です。 この記事では、健康的な食事を始める方法を説明します。 理想的には、体が1時間に食事に慣れると、飢えの気持ちがあなたを悩ませてしまうのです。これは間違いありません。 これにより、消化器系に過食をかけないようにすることができ、不要な過剰なカロリーから保護することができます。
伝統的に、朝食、昼食、夕食の3種類の食事があります。 飢えに苦しまないために、小さなお菓子を作ることができます。 これにより、食事の間隔が3時間に短縮されます。 結果として、消化器系は連続的に機能し、全体の健康にプラスの影響を及ぼす。 さらに、このモードでは、栄養失調よりもはるかに多くのカロリーが消費されます。なぜなら、食物の消化には多くのエネルギーが必要だからです。 したがって、1日5食は飢えに対処できない人にとっては完璧です。
健康な食事への移行
健康な食事への移行は、あなたのレジメンに合わせて調整する必要があります。 毎日食べるのは同時にお勧めです。 朝食は最初の最も重要な食事です。 午前中は、ほとんどすべてを食べることができます。すべてのエネルギーは、その日に消費される時間があります。 しかし、結局朝食に最適な選択肢は、お粥とオムレツとみなされます。 異なる穀物のゆっくりした炭水化物は、一日中体にエネルギーを与え、消化を正常化し、胃の健康にプラスの影響を与えます。 オムレツは別の満足できる料理と取り替えることができます。 それは、揚げた魚やガーニッシュの肉の一部にすることができます。 朝食に加えて、サワーケーキやフリッターがあります。 このような一連の料理は、巨大で余計なもので、無駄に見えます。 高濃度の朝食は、長く美味しく健康な食事の基礎と考えられており、現代の栄養士がこれを確認しています。
ランチにはスナック（野菜）、スープ、ホットディッシュ、 フルーツが含まれてい ます。 小さな部分や様々な料理は、胃を満腹にするだけでなく、食べ物を一切食べていないように見える、いわゆる視覚飢餓を満たすものです。 夕食は就寝前の最後の食事ですので、体に過負荷をかけないでください。 良い解決策は、消化を助け、腸内細菌叢を正常化するケフィアのグラスです。
主な食事の休憩では、軽食を作ることができます：高品質のサンドイッチ、ナッツ、バナナ、リンゴの少数です。 またはあなたのために適切な他のオプション。 主なものは、ファーストフード、マヨネーズ、甘いヨーグルト、コテージチーズから身を守ることです。 より良い結果を得るには、少しのエクササイズを加えることをお勧めします。 健康的な食べ物やスポーツは数ヶ月間あなたの夢の形を与えるでしょう。