運動前の栄養

あなたがジムに出席している間にあなたが追求する目標に応じて、それはあなたの食事がトレーニングの前にあるべきものに依存します。 結局のところ、あなたが正しい食生活を怠ると、最も集中的なクラスでさえ、望ましい結果をもたらすことはできません。

体重減少のための運動前の栄養

最初の主なルールは、最後の食事は運動の2時間前までにすべきであり、この段階では、軽くて低脂肪（脂肪3g以下）でなければならないということです。

これは簡単に説明されています：まず、胃の中に食べ物があると不愉快な感覚を引き起こし、摂食を許さず、第二に、トレーニング前に摂取したカロリーが豊富で体内に脂肪沈着が始まることはありません。 結果として、あなたが密集した夕食後にどれだけ婚約しても、あなたは体重を減らすことができません！

訓練前の食物の摂取は、タンパク質だけでなく、複雑な炭水化物も含むべきです。 もちろん、ケーキのような重い食べ物はうまくいかないでしょう。 理想的な選択肢 - 砂糖漬けの果物と繊維を含むヨーグルト、鶏肉と野菜のサンドイッチ、または野菜ガーニッシュの魚料理。

非常に軽い食べ物はまた働きません：体はトレーニングのためのエネルギーを必要とするので、炭水化物は訓練の前に必要です。

さらに、科学者たちは、運動にコーヒーがプラス効果をもたらすことに長い間注目してきました。それは、より多くのアプローチを行い、気分が良くなり、脂肪沈着の増加にも寄与します。

トレーニングの前にスポーツ栄養の入場は、トレーニングの効果を強化するのに役立ちます。 身体が筋肉を破壊することなくエネルギーを受け取り、それらからタンパク質を圧迫しないようにするために、これは特に有酸素運動において重要であり、トレーニングの前にタンパク質を取ることができます。 例えば、訓練の直前に医師が児童にも勧めているBCAAのような無害な添加物は、筋肉を崩壊から守ることができる。

トレーニングの目標の1つが活発な脂肪燃焼であれば、セッションの15分前にL-カルニチンの投与が推奨されます。この物質は、望ましい効果を高めるでしょう。 この添加剤は、どのスポーツショップでも購入できます。

訓練後に体重を減らす目的で、タンパク質以外の食物を2時間食べることはできません。そうしないと、すべての努力は無駄になります。 水だけを飲むことができます。

筋肉を構築するための運動前の栄養

あなたが脂肪を燃やす必要はありませんが、筋肉量と筋力を増やす必要がある場合、栄養は完全に異なっている必要があります。 さらに、前のケースでは、訓練が好気性でなければならない場合、これは筋力トレーニングの前に栄養と見なされます。

このような仕事のために、筋肉にはグリコーゲンが必要です。グリコーゲンは、体が消費されてから12〜16時間後に炭水化物から受け取る物質です。 この点に関しては、可能な限り、クラスに参加する前に12-16時間の食事摂取量が、複雑な炭水化物（全粒パン、豆、レンズ豆、穀物）を含むように食事を調整する必要があります。 例えば、トレーニングが19.00である場合、7.00での朝食のために、そば粥またはオートミールのサーブレットを食べることが望ましい。 これは、スケジュールの前に立ち上がる必要があるという意味ではありません。可能であれば、このルールを実装する必要があります。

運動の約1.5時間前に体内のグルコースへのアクセスを調整する必要があります - 例えば、苦いチョコレート、バナナ、ドライフルーツ、またはハチミツのお茶を食べるなどです。

迅速な結果を得るために努力している人々のために、専門家は訓練の前にゲイナーを摂取することは簡単に消化され、短時間で所望の結果を達成するのに役立つタンパク質 - 炭水化物サプリメントであるとアドバイスする。

体重減少のための訓練の際の栄養とは異なり、筋肉量のセットのために、訓練のほぼ直後に、身体が筋肉と脂肪貯蔵を消費せず、食物から直接エネルギーを受け取ることができる絶対的な皿の通常の部分を食べることができます。