この要素は、ヘモグロビン産生が不可能でない限り、生物の正常な機能のために必要である。 鉄の不足は、疲労、失神、甲状腺疾患などの問題を引き起こす可能性があります。そのため、量を一定に保つには鉄がどこに保持されているか知る必要があります。
最良の鉄分は、食品から体内に入った場合に吸収されます。これは、ビタミンCやEなどの他の物質を必要とするためです。
ほとんどの鉄はどこですか？
この要素はかなり共通しているので、多くの食品で見つけることができます。 鉄はほとんどの人のメニューに入っていますが、突然あなたの体では十分ではない場合、鉄が多いところでは食べ物の消費量を増やす価値があります：
- ライ麦や小麦粉で作られたパンやペストリー。 これらの製品は、ほぼすべての家族のテーブルにあります。
- 人体に必要な鉄分を含んでいるディル、パセリ、サラダ、その他の緑であるため、サラダや他の料理にグリーンを加えることがよくあります。
- 新鮮な野菜を食べるためには、できるだけ多くの有用なビタミンや微量元素（鉄を含む）が含まれています。 例：キャベツ、トマト、キュウリ、ニンジン。
- また、鉄の豆、例えば、エンドウ豆や豆が豊富です。 サラダの準備や第1コースと第2コースでの使用が可能です。 さらに、マメ科植物は素晴らしい別個のサイドディッシュになることができます。
- あなたの毎日のメニューには、果実や 果物が 含まれている場合、体は鉄を必要としません。 さらに、これらの製品にはビタミンCが含まれており、この成分を吸収するのに役立ちます。 定期的に桃、ラズベリー、リンゴ、その他の果実や果物を食べる。
鉄を含む他の製品を表に示します。