原則として、異なる食物システムは特定の食事を提供しますが、誰もが処方箋に従って厳密に食べる準備ができていません。 これはむしろ面倒なだけでなく、生物も反抗します。あなたが間違ったことを絶対に望むたびに。 あなたが苦しんで欲しくない場合、規定の食事を食べて、あなたは健康的な食事のルールに従ってあなたの個人的な計画を作り上げることができます。 これはあなたが簡単に体重を減らすことができ、この時期にも美味しく食べることができます。 あなたが食事で食べるものを考えてみましょう。
私は食事で何を飲むことができますか？
毎日飲むことができ、すべきである主なものは普通の飲料水です。 医師は女性が1日1.5〜2リットルの水を飲むことを勧めています。 食べる前に30分か、食後に1〜2時間かかります。 空腹時に水を飲むことも有益です。体を起こし、新陳代謝を開始し、臓器を朝食用に準備することができます。 もちろん、食べる前に少なくとも10〜20分飲む必要があります。
しかし、水に加えて、無制限に緑茶を使用することもできます。 他の品種を犠牲にして、科学者は依然として議論しているが、緑の専門家は一意に認められている。 もちろん、砂糖や砂糖の代用品を追加することはできません。余分な空のカロリーや疑わしい構成の丸薬で体を害してはいけません。
しかし、それ自体にカロリーを含む飲み物は除かれるべきです - それはジュースかソーダです。 ミルクまたはケフィアを受け取ることは、飲み物ではなく、食事と見なされるので、あまりにも多くのことをしないでください。
あなたが体重を減らすときに何を食べることができますか？
あなたはおそらく、減量のために、食事の脂肪、小麦粉および甘い食物から除外されるという事実について聞いたことがあります。 私たちは、有害なものすべてを奪われた食生活が何を構成すべきかに集中します。
- 低脂肪肉、家禽、魚、シーフード。 牛肉、子牛、鶏の胸肉、ポーク、イカに最適です。 店内の製品を選ぶだけで、脂肪含量が最も低い食品のリストからすぐに選択すると、食生活が著しく容易になります。
- 野菜。 野菜はすべて食べることができますし、新鮮で、調理されています（しかし、揚げられません）。 ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、豆、豆は、沸騰した形で、夕食前に使用するのが一番です - 単純な炭水化物がたくさんありますが、仕事の一日中はあなたが受け取ったカロリーを使います。 調理されたニンジン、ビートおよびカボチャは糖分であまりにも多く、それらは非常に短くまたは削除されるべきである。 しかし、夕食には、トマト、キュウリ、ピーマン、ナス、 ズッキーニ 、キャベツ、ブロッコリー、「ペキンク」を選ぶ方が良いです。
- 果物。 最も高いカロリーの果物はバナナとブドウです。 ダイエットから除外する方が良いです。 他のすべての果物はまた、夕食前に食べるほうがいいですし、食後に食べるのではなく、その一部を構成する単純な糖が活発な一日の間に使い果たされることがあります。
- 穀物。 ダイエットのためのパンから、全粒粉またはふすまのみ、および非常に限定された量。 穀物から - 玄米、そば、オートミール（穀物ではない！）。
- 低脂肪および低脂肪乳製品。 脂肪の割合が最も低いオプションを選択します。
あなたはダイエットで食べることができるすべてを知っています。 私たちは、あなたが自分の食生活を自分で作って、あなたが右と多様な食べることができる一般的なスキームをあなたの注意に持っています。
- 朝食：穀物、果物、お茶または卵2個、野菜、お茶の皿。
- ランチ：あらゆるスープ、パンのスライス、軽い野菜サラダ。
- スナック：低脂肪成分のサワークリーム飲料の一部。
- 夕食：肉/家禽/魚および野菜のガーニッシュ。
必要に応じて、寝る前に軽食をしばらく移すことができます。これは特に消化の問題を抱えている人に当てはまります。