異なる食事療法のファンが何を言っても、腰で両側を取り除く必要がある場合でも、エクササイズよりも優れたものはありません。 もちろん、両側に脂肪からのエクササイズがたくさんありますが、それらをすべてあなたのトレーニングプログラムに含めるようにはしないでください。 いくつかを選択できますが、定期的に実行します。 また、トレーニングの前後に適切な栄養について忘れないでください。 ウォームアップ、ストレッチ練習、プレスとサイドのエクササイズ、さらにはいくつかのストレッチ練習もクラスを構成する必要があります。 そして、運動の主要部分に行くときは、まず腹部の単純な運動を行い、次により複雑な運動を行うべきです。 あなたが筋肉の痛みや体重増加を得るのではなく、腹部と脇の下をきれいにしたい場合は、あなたの準備のレベルに応じて腹部と側部の運動を行うべきです。 また、訓練の前後に時間がない。
美しい腰の形をしているのはこれらの筋肉なので、腹部の側方筋の訓練を無視しないでください。 訓練中は、腹部と側部の運動を交互に行う方がよい。 例えば、彼らは上のプレスでいくつかの練習をした後、腹部の側方の筋肉の練習を取り、そして下のプレスの練習に進みました。 以下は、あなたの体のこれらの部分を理想的な状態にするのに役立つ腹部および側部のためのいくつかのエクササイズです。
プレス上の練習
- 開始位置（PI）：背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手を置き、それらを城に結び付けないでください。 足は膝を横切って曲がります。 身体を床から吸い込んで膝のために手を伸ばし、呼気のために出発位置に戻す。 繰り返し回数：15〜30
- IP：背中に横たわって、頭の後ろのロックに手が掛けられ、足が90度の角度で止まる。 身体を床から吸い込んで膝のために手を伸ばし、呼気のために出発位置に戻す。 アプローチの数：5〜15回の繰り返し。 セット間の休憩時間は5〜10秒です。
- IP：あなたの背中に横たわって、お尻の下に手を置いてください。 あなたの足を床から15cm持ち上げて、それらを横断的にマヒ（はさみ）にします。 エクササイズを行うときは、ウエストがきつく床に押し付けられていることを確認してください。 アプローチの数：3〜10回の繰り返し。
- IP：彼の側に横たわって、足は一緒に。 一方の手は頭の真下にあり、他方の手は胴の前の床にある。 ゆっくりと両足を床の上に上げ、開始位置に戻します。 繰り返し回数：各側で10回。
- IP：背中に横たわって、体に沿って手を振り、ウエストは床に押し付けられます。 呼気時に我々は腹を引き、骨盤を最大に上げる。 この位置では、30秒間停止してから開始位置に戻る必要があります。 アプローチの数：2〜10回の繰り返し。
側方腹筋の練習
- 開始位置（PI）：立って、脚は肩より少し広い、膝は少し曲がった、頭の後ろの手はロックにロックされ、体は少し前傾する。 背もたれを交互に左右に動かし、腰を曲げないようにして体を回らないようにしてください。
- IP：背中に横たわって、右足のかかとが左の膝の上に置かれ、手はロックの頭の後ろにリンクされます。 腹筋を犠牲にして運動をしようとすると、左手の肘を右膝に伸ばします。 その後、IPに戻ります。 この運動をするときは、骨盤が床に押し付けられ、肘がまっすぐになっていることを確認してください。 エクササイズは左と右の両方で行われます。
- IP：背中に横たわって、足は膝のところで曲がっていて、床についています。 天井に1本ずつ手を引っ張って、刃を床から引き裂きます。
- IP：背中に横たわって、膝を曲げた足は床に落ちない、手は静かに横になっている。 私たちは、各脚のかかとに手を差し伸べるようにしています（難しい場合はひじょうに、ついでに脛へ）。
- IP：背中に横たわって、手は体に沿って位置し、脚は膝に曲げられ、床に落ちない。 私たちは膝を左に、次に右に下げて捻っています。 肩をしっかりと守ってください。さもなければ、練習の効果は最小限に抑えられます。
すべての演習では、いくつかのアプローチが必要です。 彼らの数はあなたの準備のレベルによって決まります。 あなたはこの分野の新しい人ですか？ その後、4〜8回の繰り返しが2〜3セットあれば最適です。 あなたがより自信を持って感じたら、12-24の繰り返しの3-4セットをやろうとします。
可能な練習の助けを借りて、腹と側面を削除し、主なものは怠惰ではありません。