身体をポンプアップする方法を考えると、多くはジムを好む選択をします。 それは筋肉質を迅速に構築する手段をすべて持っています。 しかし、自宅では、特定の結果を達成して筋肉を増やすこともできます。 これを行うには、体の筋肉をより速くより効率的に強化するのに役立つ ダンベル とバーを持つことが望ましいです。
どのように素早く体をポンプアップするのですか？
筋肉量を有意に増加させるためには、筋肉群に大きな負荷が必要である。 週に3回、1時間半から2時間訓練する必要があります。 ある日、1つまたは2つの筋肉群にのみ注意を払うべきである。 練習は、物理的な能力とボディキットに応じて、2〜4組の8〜12回の反復で行われます。
どのように家庭で身体を汲み上げるのですか？
すべての練習問題を週に3回練習します。
第1の運動は、脚の筋肉を膨張させるための運動を含むことができる。 この目的のために、ランニングエクササイズ、貨物を伴うスクワットが適している。 同じ日に、私たちは肩の発達のためのエクササイズを紹介します：プルアップ、ダンベルのベンチプレスの座り、ダンベルで手に希釈。
2回目のトレーニング。 この日、胸、上腕二頭筋、三頭筋の筋肉を鍛える。 胸の筋肉を強化するための演習の詳細な説明は、ビデオで見つけることができます。 上腕二頭筋と三頭筋を強化するには、以下の練習を行います：
- それぞれの手であなたは重みを取って交互に肘の中であなたの腕を曲げる必要があります。
- 広く離間した脚を有する座位では、片手でダンベルをとり、腕の伸展屈曲を行わなければならない。
3. 3回目のトレーニングは、プレスとバックの筋肉に捧げられています。
背中のための練習：
- 胃の上に横たわって、身体を床から引き裂く必要があります。
- ip：ソファーに横たわって、体がぶら下がってしまいます。 私たちは身体を持ち上げ、手を頭の後ろに持ち上げます。
プレスの演習：
- 横になったり、丘の上に座ったりすると、船体は宙に浮いています。 私たちは身体を持ち上げ、手を頭の後ろに持ち上げます。
- 丘の上に横たわって、足がぶら下がっている。 膝を曲げた足を持ち上げる必要があります。
一ヶ月で体を圧迫する方法の問題の重要なポイントは 食べ物 です。 十分な量のタンパク質食品は、より速い重量増加に寄与する。