ヨガは、もちろん、人を楽しませます。 初心者のための基本的なヨガ姿勢を実行するとすぐに、あなただけが外から変化するだけでなく、内部 - 人生の 考え方、思考、自分や他の人の変化も変化することに気づくでしょう。 あなたがasanasの世界を初めて知っているなら、あなたは穏やかな一日の後にリラックスするためにヨガの姿勢を拾い上げることができます。逆に、午前中に起き上がる体操のポーズを充電として活気づけます。
練習
- 深呼吸して吐き出す。 両側を通って手を吸うと、手のひらをつなぎ、呼気で胸郭のレベルまで下げます。 吸う - 私たちはパーティーで手を挙げ、呼気 - 右に傾ける。 吸入が中心であり、呼気は左への傾きである。
- 手を前方に伸ばし、背中を伸ばす。 手を戻って城に入り、腕を伸ばし、床から額を持ち上げないでください。
- 私たちは手を下げて上がり、吸い込む - 手を上げる、吐き出す - 手を下ろす。
- 私たちはボードの姿勢に入っていきます。肩の幅で腕と足を動かすと、体全体が傾斜した直線に沿って伸びます。 ヨガのこのアサナ、つまりポーズは、プラウのポーズとも呼ばれます。 私たちは、肘を曲げて体に押し付けると、体は床と平行でなければなりません。 吸入した場合は、頭と体を持ち上げ、背中を曲げてください。
- 頭を下げ、骨盤を上に伸ばして脚と腕をまっすぐにして、犬の姿勢を下にして動かします。
- 波のような動きで、銃口を上にして犬のポーズに入り、銃口を下にして犬の上に上がります。 今度はパラレルラインに入り、徐々に肘を曲げて胃と脚を床に下ろします。
- ケースの上部を持ち上げて指で床から離します。 あなたの首をリラックスし、あなたの曲がった腕を引き裂き、床から床を伸ばした脚、床 - 肋骨、胃および骨盤との接触点の残りの点。 私たちはその位置を固定する。
- 同じ位置で、指を背中に向けて腕をまっすぐに伸ばします。 胸をさらに高くして、腕から指先まで伸ばして、腕を前方に伸ばします。 これは背中のヨガにとって最高のポーズの1つであり、背骨の整列と改善に役立ちます。
- 今、ダイナミックなペースで、私たちはブロックとして繰り返します：床に浸ることなく、あなたの手を曲げて、あなたの耳に固定し、手を戻し、浮かべるように、前方に引っ張ります。
- 再び、あなたの指を背にして、ポーズをロックします。
- 呼気時に体と足を下げ、手のひらを広げ、滑らかに呼吸します。 ヨガは初心者のために用意されていますが、穏やかなトレーニングのために選択されていますが、まだ休憩が必要です。
- あなたの頭を中心に、肩の下に手の平を置き、尾骨を天井に向けます。 あなたの足を切り、あなたのつま先に付けてください。 地面から始めて、ボードのポーズを止めてください。 地面に沈むように、指先で床に指を押します。 位置を20秒間保存し、胃の上に横たわる姿勢で筋肉をリラックスさせます。