人々が膝の健康を考えさせる最も一般的な疾患は、膝関節の壊死症である。 そのような瞬間、パニック状態では、膝関節の運動で癒されたり、手を下げたり、動きを制限したり、鎮痛剤を得るという選択肢が作られています。
もちろん、膝関節を強化するための適切な練習の正しい選択は明らかです。 私たちは、すでに痛みを伴う関節の場合に考慮に入れなければならないいくつかのルールをあなたに知らせたいと思っています。
- 膝関節のエクササイズの複雑さは、毎日40〜50分間実行する必要があります。 この場合、関節を休止させるために15分間隔で壊すことが最善です。
- ゆっくりとした動きでトレーニングを開始し、振幅を非常にスムーズに増加させます。
- 患者の関節に注意を集中させる - 膝関節のための物理的な運動、血液の流れ、組織の再生、痛みがどのようにして起こるかを想像してください。
- 激しい痛みで、医師は水中でエクササイズをすることを勧めます。 しかしこれのためには、あなたは治療的な水泳体操のコースに入学する必要があります。
練習は、膝関節の靭帯や軟骨にとって有益です。なぜなら、動くので、近くの筋肉を強化し、関節自体から荷重を取り除くからです。
練習
- 私たちは背中を寝かせ、手を上げ、頭を上げ、靴下を下ろします。 背もたれを伸ばす、吸い込み、自分の靴下を自分とかかとに向けて交互に下にドラッグ - 右、左。 呼気、呼気の靴下を下に - 私たちは前方に伸びています。 次に、かかとを伸ばすことを繰り返します。
- 身体に沿って手を加え、右足を上げ、靴下を上に伸ばします。吸い込み、かかとを吐き出します。 エクササイズバイクは右足で行います。 左脚を持ち上げ、ストレッチと自転車を繰り返します。
- 両方の足を一緒に持ち上げ、交互に右足と左足で自転車を実行します。
- 一緒に足を踏み、膝が両側に伸びる。 私たちはダイナミクス - 膝の運動を "蝶"と一緒に行い、床に静かに、きれいに下ろします。
- 私たちは "蝶"の位置を保持し、床から頭を引き裂いて、靴下を見ます。 私たちはいくつかの頭上リフトとシャベルを行います。 その後、床から尾骨、腰、胸部を静かに引き裂きます。 骨盤が上に伸び、手は床にとどまります。 お尻を締め、次に穏やかに敷物を下ろします。
- 手が右膝をつかむ - 私たちはそれを胸に押し付ける。 私たちは背中を丸め、額で額に達し、次に左足を繰り返します。 私たちは胸に同時に2本の足を押して、頭に達する。 私たちは下に行く。
- IPは同じです。 右足は床から引き裂かれ、足は左膝に置かれ、右膝は外側に引っ張られ、引っ張られた後、リラックスして内側に回る。 膝を伸ばして固定し、左足を床から引き裂き、持ち上げて脚を引き上げます。 持ち上げる際に、骨盤を引き裂きます。
- 私たちは脚を床に下ろし、肩よりも幅を広げ、交互に右膝をカーペットに降ろしてから、放します。 肩が絨毯から外れず、腰が床に押し付けられます。
- 左足でエクササイズ7を実行し、エクササイズ8を繰り返します。