さまざまな情報源で、BCAAとタンパク質の摂取に関する多くの相反する情報があります。スポーツ栄養を使用し始めた人がBCAAやタンパク質を選択するのは困難です。
BCAAとタンパク質の違い
タンパク質は、実際には、筋肉の主要な建築材料であるタンパク質です。 身体に入ると肝臓に吸収され、アミノ酸に分解されます。 これらのアミノ酸は血液によってすべての筋肉に運ばれ、筋肉の回復と強化の過程が起こる。
BCAAは体内で生成できない3つのアミノ酸の複合体です。 彼らは肉、鶏肉、七面鳥に富んでいます。 身体に摂取されたこれらのアミノ酸は、すぐに血液を運び、筋肉に吸収され、筋線維の回収率を有意に増加させる。
BCAAとタンパク質の使用
BCAAとタンパク質の選択は、自分で設定した目標に集中する必要があります。 あなたが体重を減らすか食事をすることに決めた場合は、タンパク質、特にカゼインを選ぶ方が良いです。 タンパク質はBCAAよりも長く消化されるので、体はより多くのエネルギーを消費します。 また、タンパク質は、炭水化物の消化時間を増加させ、飢餓の発症を遅延させ、これは食事期間中に特に有用である。 朝、夜間に一度に30〜40 gのタンパク質を摂取するのが最良です。
筋肉を引き締めたり体重を増やしたりする場合は、タンパク質の代わりにBCAAを使用してください。 消化速度のおかげで、あなたの体は短時間で受け取ります
BCAAとタンパク質の組み合わせ
スポーツに積極的に関与している人、一定のストレスを受ける人、乾燥したい人には、BCAAとタンパク質を組み合わせるのが最善です。 これら2つの添加剤を組み合わせることで、筋肉の回復に必要なエネルギーと要素が身体に提供されます。 BCAAはずっと長い時間消化されているので、午前中や夜間に使用したほうが、一日を通して体が均等に栄養を与えられ、BCAAは訓練の前と直後に使用するので、急激な負荷の急増に対処できます。