カラネティックスは、体重を減らし体を改善することを目的とした体操の一種です。 カラネット研究は、代謝を改善し、筋肉と姿勢を強化するのに役立ちます。 練習の基礎はヨガからのasanasである 、従ってcallaneticsはゆっくりとリズミカルな演習を含む。 確かにあなたの呼吸を監視する必要があります、それは静かでリズミカルでなければなりません。 練習は静的に実行されます - 一定のポジションをとった後、数分間滞在してください。 この複合体は、通常は関与していない筋肉の働きを目的とした29の運動で構成され、脂肪沈着が現れます。 すべての演習を行う必要はなく、問題の領域を強調し、すぐに良い結果を得ることができます。 カルネネティックスのクラスはフィットネスセンターで人気があります。 訪問する時間がない場合は、家庭内のカルネネティックスに簡単に対処できます。 基本的なエクササイズはありますが、この独特の体操に慣れ親しんでいくことができます。
カラネテックスの練習の複合体
- Callanetics - プレスのためにひねります。 床に横たわって、脚が上がり、膝のところで曲がっています。 頭の後ろの手、肘は両側で離婚している。 私たちは頭と肩を持ち上げ、膝のために手を伸ばします。 私たちはこのポジションに1分間留まります。 10回から開始します。
- プレスのためのカラネティックス。 あなたの背中に横たわって、あなたの足は上がっています。 手は腰をつかむべきです。 頭と肩は膝に傾いている。 伸ばした腕で、私たちは前後にスイングします。 我々は20回繰り返す。
- 腹部および側部のためのカラネテックス。 床に座って、脚は側に育ちます。 片方の脚は膝の中で曲がり、もう一方の脚はできるだけ下に曲がります。 私たちは手でそれをつかみ、60秒間この位置にとどまります。 もう一方の脚についてもこの練習を繰り返します。
- お尻と太もものためのカラネテックス。 私たちは手を重視し、床を見て、背を真っ直ぐにしています。 私たちは片足を持ち上げて、このポジションに1分間留まります。 その後、第2脚を下げて上げます。 我々は両足を10回交替させる。
- 背中と胸のためのカラネティックス。 私たちは手と足に重点を置いて、膝を曲げ、手を押し戻し、背中を曲げます。 我々は60-90秒間定位置にとどまり、反対の位置に戻る。 10回繰り返します。
- 足のためのカラネテイックス。 床に立つと、脚が離れる。 体全体が屈むと、脚が曲がらない。 私たちはこのポジションに1分間留まり、ゆっくりと出発ポジションに上がります。 運動を10回繰り返す。
初心者のためのカラネティクスのヒント
- それは、不快感をもたらさない技術だけを繰り返さなければならない。 エクササイズの主な目的は、害を与えることではなく、容易さと幸福をもたらすことです。
- 最初の訓練の後、数キログラムを追加する可能性があります。 心配しないでください - 数週間の積極的なトレーニングと体重減少が始まります。
- エクササイズを正しく行うには、自分の側を見る必要があります。 クラスがコーチ付きのジムにない場合は、あなたの隣にミラーを置くことができます。
- 授業は、何も妨げないリラックスした環境で、刺激的な音楽を含めるようにしてください。 主な状態 - 気を散らしたり、適切な呼吸をしたりしないでください。
職業上の徴候
他のスポーツと同様に、カラネティックスには反対兆候があります。 視力に問題がある場合には、それを悪化させる可能性があるので、訓練をあきらめることが良いです。 椎間板ヘルニアといくつかのタイプの脊柱側弯症の存在下では、頭蓋骨ヘルニアを水泳することを好む方がよい。 静脈静脈では、脚の運動をしない方が良いです。 操作が行われた場合、レッスンは少なくとも1年間は延期されるべきです。