今日、女性のフィットネスは非常に人気があります。 メディアによって促進される現代の美しさの基準は、細身でスマートな女の子であり、多くはそれにマッチするよう努力しています。 あなたがジムでのフィットネスをしているのか、自宅でそれを練習しているのかは関係ありません。どんな場合でも、あなたの目標、つまり細身で美しい体に来ることが重要です。
女性のためのフィットネスプログラム
自分で設定した目標によっては、プログラムが異なる場合があります。 勉強を始める前に詳細計画を立てることが最善です。途中で止めることはできません。
最初に、高さ、年齢、体重、胸部容積、腰部および腰部などの初期データを入力する特別なノートブックを起動します。 クリティカルにミラー内のあなたの姿を見て、あなたが戦うつもりであることに注意してください。 あなたは非現実的な目標を設定することはできません忘れないでください！ あなたの目標は、シンプルで明確でなければならず、あなたの夢の実現を達成できる解決の過程でいくつかのステップが含まれていなければなりません。
たとえば、出産後のフィットネス、胃と腰を整えることに決めたとします。 まず第一に、医者があなたに物理的な労作をすることなく勧めた時間を待ちます。 この後、訓練が健康に害を及ぼさないときは、計画を立ててゴールに行くことができます。
フィットネスの助けを借りて、体は完璧に簡単ですが、どこでも一貫性と最も重要な時間が必要です。 あなたが女の子の姿を取り戻すことを1週間で期待しないでください。 急いではいけない、数ヶ月間それを置く。 長期的な仕事のために調整してください。
だから、あなたが問題の領域を決めたら、あなたのプログラムを選ぶことができます。 注目すべきことに、あなたが最も関心を持っているゾーンだけに荷重を与えることは基本的には間違いです！ たとえば、背中を訓練することなく、美しい印刷機を作ることは困難です。 したがって、すべての筋肉グループに練習問題を含める必要がありますが、問題ゾーンごとに2-3回の練習を選択してください。
あなたはおそらく、この場合またはその場合にどのような練習が必要なのかを知っているでしょう。 滝とマヒ - 美しい足、スクワット - 臀部、練習用のプレスと プッシュアップ - 美しい腹のため、ダンベルのクラス - 手のため。 または、ジムに出席する場合は、対応するシミュレータ。 あなたのノートブックのトレーニングでは、スケジュール（週に少なくとも3回のトレーニング）を行い、トレーニングプランとエクササイズを書きます。 あなたの個々のフィットネスプログラムが準備ができたら、あなたはビジネスに出かけることができます。 体パラメータを測定し、以前のものと比較して進捗状況を追跡するために、週に1回忘れないでください。 そして、訓練の後に疲れていなければ、それがあまり役に立たないことを意味します。
ホームフィットネス：エクササイズ
筋肉を強化し、体重を減らすのに役立つカロリー消費を増やすための家庭訓練の計画を立てるために、あなたはそのような簡単なクラスのプログラムを利用することができます：
- ウォームアップ 。 あなたの頭、手、足をねじって、すべての関節を通して作業してください。
- 筋肉を暖める 。 トレーニングに進むには、筋肉を暖める必要があります。 これはそれらを害することはありません。 多くのオプションがあります：10分間のジョギングや場所でのランニング、スキップロープでのジャンプ、陽気な音楽へのダンス。
- 腕の中で運動する 。 あなたの手でダンベルを取る（例えば、小さなボトルの水）。
あなたの前に手を引いて、肩甲骨を20倍に希釈してください。 完全な2-3のアプローチ。 - 足への運動 。 各脚で20本の剣を行う。
- 足と臀部の運動 。 攻撃を実行すると、15〜20回の3セット。
- お尻の運動 。 スクワット、15-20回の3セットを行います。
- プレスのための運動 。 あなたの背中に横になり、足は膝のところで曲がり、頭の後ろの手は膝のところで曲がる。 床から肩甲骨を引き裂き、15-20回の3セット。
- 背中のエクササイズ。 胃の上に横たえ、同時に腕と脚をまっすぐに床を引き裂き、15-20回の3セット。
最終的には、筋肉を弛緩させ、翌日に苦しむことのないようにストレッチ練習をすることが望ましい。