背中の筋肉のエクササイズの複雑さは、すべての人々によって行われるわけではありません。 胃や臀部、肩など、魅力を強調するために必要な部分だけを鍛える傾向があります。 しかし、背中には必ず訓練が必要です。 筋骨格を維持することで、美しい姿勢を保つだけでなく、21世紀の生活習慣病の重大な問題となった背骨病の発症を防ぐことができます。 戦闘や痛みを抱える人々のための背中とスポーツトレーニングの枠組みの中で背骨を強くしたい人のために、一連の運動を検討します。
患者のための複雑な練習
痛み症候群をすばやく解消するには、一日のうちに（たとえば、午前または夕方など）、毎日20〜30分間、最善の練習をしてください。 エクササイズの間の小さな呼吸スペースについて忘れないでください。
だから、背中を強化するための練習のセット：
- あなたの背中をまっすぐな足で寝かせ、あなたの手を耳に押してください。 体の上半身を持ち上げ、数秒間保持し、開始位置に戻ります。 6-7回繰り返す。
- あなたの背中を曲がった足で縛り、体に沿って腕を伸ばす。 ゆっくりと骨盤を持ち上げ、臀部を緊張させ、トップポイントに留まり、下に戻ってください。 突然の動きをしないことが重要です。 7-8回繰り返す。
- あなたの背中をまっすぐな足で縛り、体に沿って腕を伸ばします。 同時に、あなたの右の脚と腕を上げて、この位置に8-10秒間保持し、次に下げます。 第2面についても繰り返す。 それぞれの側について、6-8回の運動を行います。
- あなたの背中をまっすぐな足で縛って、頭の後ろに手を置き、片方の膝を曲げて胸に引っ張り、まっすぐにして元の位置に戻します。 2番目の足を繰り返します。 各脚のために、6〜8の担当者を行います。
- あなたの背中をまっすぐな足で縛り、体に沿って腕を伸ばします。 あなたの足を上向きにまっすぐに、もう片方を曲げてください。 位置を20秒間保持し、元の位置に戻ります。 この後、繰り返しますが、曲がって真っ直ぐになっていた脚がまっすぐ曲がっていました。 各位置で8回繰り返します。
- あなたの背中をまっすぐな足で縛り、体に沿って腕を伸ばします。 あなたの背筋を緊張させ、肩と手を床に置き、背中を引き裂こうとする。 3〜4回行う。
- あなたの背中に横たわって、肘を曲げて胸のそばに置いてください。 不完全な橋を作って、この位置に固定してから元に戻ってリラックスしてください。 静かに動きをスムーズに行う。 7-8回繰り返す。
重度の痛みを伴う背中の運動のセットは、症状の悪化を引き起こさないように、特にゆっくりと注意深く実施されるべきである。 練習のいずれかが重度の痛みを引き起こす場合は、少なくともそれを放棄してください。
背中の物理的な練習のセット
背中の問題があなたによく知られておらず、それらに直面したくない場合は、背筋を強化する運動練習に含める時間です。 その中で、次のオプションを一覧表示できます。
- クロスバーのvisis;
- 広いグリップを引き上げる。
- デッドリフト;
- 垂直ブロックの推力;
- 片手でダンベルを引っ張る。
- スロープのロッドロッド;
- 横のブロックをベルトに引っ張ります。
これらのエクササイズの間、背中の筋肉は緊張し、正しい位置に脊椎を支えます。 このような要素をあなたの正常な 運動 に部分的に含めることで、背筋を素早く強化し、健康に良い結果を達成することができます。