現在、専門家は、最も正確で調和のとれた、したがって長期的に有効なカロリー計数に基づく食事であるという事実に同意します。 例えばElena Malyshevaのような多くの専門家は、体重減少システムでカロリー計数の食事を使用しています。
ダイエットカロリーで：合計
カロリーは、どれくらいのエネルギーがどれくらいのエネルギーを与えているかを示す単位です。 身体が必要以上のカロリーを受け取った場合、エネルギーはエネルギーを蓄え、脂肪細胞に変換し、腰や別の問題ゾーンのどこかに配置します。 カロリーが不足していると、脂肪分を分解してエネルギーを取り出す。 そのため、カロリー計数を持つすべてのダイエットは、もちろん正しく使用されていれば、常に100％有効です。
このような栄養法は、1日のカロリーに必要な量を超えないように、また好ましくはタンパク質、脂肪、炭水化物の割合を上回らないように、メニュープランのカロリーの異なる食事は非常に異なる場合があります。
ダイエット "カウントカロリー" - どれくらい必要ですか？
非常に最初で最も重要なことは、あなたが食べるカロリーの量を自分で決めるためにどれだけのエネルギーを費やすかを決めることです。
これを確認する最も簡単な方法は、インターネット上の身体パラメータとカロリーのアナライザを見つけることです。 彼らはすべてパブリックドメインです。 あなたの性別、身長、活発な活動の種類、および希望する体重を入力する必要があります。プログラム自体は、消費する必要のある1日のカロリー数を計算します。 結果の数値が上限です。 それから200~300カロリーを取ると、あなたはかなり速いペースで体重を減らすために消費する必要があるユニットの数が分かります。
通常、1日あたり約50kgの体重を必要とする女の子は、1200kg以上を食べる必要があり、体重を60kgにしたい人は約1400-1500カロリーです。
ダイエットカロリー：エッセンス
理想的には、このようなダイエットは、あなたが1日のカロリー制限が使い果たされたときに食べたものを書き留めておくか、翌日の栄養計画の日記を作成してそれに従う電子日記を持つことを前提としています。
なぜ電子手帳を使うのが便利なのですか？ 多くのサイトでは、製品やグラムを簡単に入力できる無料のサービスが提供されています。システム自体がカロリーに変換され、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率が与えられます。 さらに、いくつかの典型的な皿や食事を数日のうちに簡単に計算するだけで、食べ物をすべて記録する必要がなくなります。
ダイエットカロリーの数で：何を食べる？
カロリーの食事は普遍的ですが、専門家たちはまだ何がメニューであるべきかについて主張しています。 特別な禁忌がない場合は、適切な栄養の原則に基づく食生活に適しているでしょう。 私たちは、1000〜1200カロリーのカロリー含有量の食料をどのように使用することができるかを示すメニューを提供します。これは、急速な減量に最適です（0.8〜1.5kg /週）。
- 朝食 ：卵1個分の卵、チーズ入りのサンドイッチ、砂糖のないお茶（別の朝食のオプション - 砂糖のないお粥と紅茶）
- 二番目の朝食 ：お好みの1-2フルーツ;
- 昼食 ：ライス、ふすま、または
全粒パン。 - 午後のスナック ：ヨーグルトまたは天然ヨーグルトのグラス。
- 夕食 ：鶏の胸肉/牛肉/魚+サイドディッシュ（キャベツまたは野菜ミックスが最適ですが、デュラムコムギのマカロニが適しています）。
- 就寝前 ：飢え感がある場合にのみ、ミルク入りのお茶を入れることができます。
基本的な規則に従うことが重要です。朝食をスキップしないでください。1時間食べた後に飲んではいけません。就寝前に2~3時間前に夕食をとってください。 この場合、部分のサイズは小さくする必要があります。たとえば、ディナー全体が通常のサラダプレートに収まるようにします。 カロリーダイエットは特別なレシピを必要とせず、あなたの限界内であれば何でも食べることができます。