体重を減らすために、体を有益な物質で飽和させ、果物に甘くてフィット感のある食べ物を求めて欲求を追い払う。 許容された果物と低カロリーの果物の組み合わせに基づいて、図に有用な他の製品との減量方法がいくつかあります。
あなたはどのような果物を食べることができますか？
栄養士は、体重を減らすためにどの食物を食事に含めるかを長い間決めてきました。 メニューを作成するときは、カロリーの内容に注意することをお勧めします。 多くの人々はフルクトースを持っているので果物に重量を失う可能性があるのか疑問に思っていますが、実際には砂糖よりはるかに有用です。 科学者は、体重を減らすのに役立つ果物のリストを特定しました：
- グレープフルーツ 。 体内の脂肪の分解に寄与する物質を含む食事のための低カロリーの果物。
- パイナップル 。 この熱帯果実には、消化過程にプラスの効果を及ぼし、タンパク質や脂肪の分解を促進する物質があります。 プリザーブドパイナップルはこれには関係しません。
- リンゴ 。 どのような果物が体重を減らすのに役立つかを知ることで、多くの人が愛しているリンゴを覚えておくことはできません。 最高のものは緑の品種です。
- オレンジ色 。 有用な柑橘類にはアスコルビン酸と食物繊維が豊富であるため、体重を減らすだけでなく、 免疫力を強化 することができます。
- スイカ 。 このベリーでは水がたくさんあるので、カロリーの量は少ないです。 スイカは消化しやすく、すぐに飢えをなくします。
- ザクロ 。 科学者は構成物質が体重減少のために重要である胃および全体の消化器系の性能を改善することを証明した。
- キウイ 。 よく知られている栄養学者、モンティニャックは空腹にキウイを食べれば、すぐに体重を減らすことができると主張しています。 組成物に含まれる食物繊維は、腸を飽和させて浄化する。
- マンゴー 。 エキゾチックな果物はおいしいだけでなく、非常に便利です。 それは、下剤効果を有し、 代謝 を改善 する 。
果物やヨーグルトに関するダイエット
最も人気のある食事タンパク質製品の1つはケフィアですが、低脂肪オプションのみが必要なので、最高の飲み物は5％です。 フルーツはダイエットに役立ち、体を浄化し、栄養素で飽和させます。 果物やヨーグルトの食事は3日間続きます。 メニューは貧弱で、わずか1〜2リットルのケフィアと1〜1.5kgのフルーツが含まれています。 2時間ごとに食べることをお勧めします。食べ物を別々に食べたり、スムージーを用意することができます。 3日間、1.5〜3kgを捨てることができます。
果物やコテージチーズに関するダイエット
肥満に対処するもう一つの一般的な技術。 カッテージチーズの組成には、体を飽和させ、力を与えるタンパク質があります。 減量のこのメソッドに固執することは約1週間することができます。 大さじは脂肪質の品種でなければならないので、最高の5-9％です。 低脂肪食品は禁止されています。 食事中の果物は違うかもしれませんが、甘くて酸っぱいものを選ぶ方がいいです。 さらに、緑茶、ハーブの輸液、水を飲むことができます。 その日にコテージチーズ350グラムとフルーツ800グラムを食べることができます。 1つの食事でコテージチーズと果物を組み合わせ、果物を約300gずつ別々に食べます。
果物と水に関する食事
身体はタンパク質を受け取っていないので、このような食事を遵守するためには1週間よりも長いので、最も単純で同時に厳格な食事療法の選択肢です。 1日で、新鮮なものだけでなく、調理された形でも、1〜1.5kgのフルーツを摂取することができます。 数量を4〜6ステップに分けます。 サラダ、シチュー、マッシュポテトを準備する。 果物の体重を減らす方法を見つけるには、バナナ、ブドウ、柿、イチジクなど、甘い果物を除外する必要があります。 さらに、1日は2.5リットルの水を飲むべきです。
生の果物や野菜に関するダイエット
良い組み合わせは新鮮な野菜と果物の組み合わせです。これには体に有益な物質が大量に含まれています。 多くの人々は空腹だと考えて、そのような食事を維持することはできません。 いくつかの野菜は熱処理されることができますが、ジャガイモとビートは除外されます。 あなたが野菜や果物の体重を減らす方法に興味がある場合は、一週間以上食事に固執することができます。例として、このメニューを使用してください：
- 朝食 ：キュウリ、キャベツ、ディルを含むサラダ;
- スナック ：2つのトマトとスパイスのカクテル;
- 昼食 ：アボカドと ブルガリアの唐辛子 ;
- スナック ：キュウリとトマトのサラダ;
- 夕食 ：ゆでたカリフラワー。
果物や果実の食事
体重を減らすために、季節的で手頃な価格のダイエット用の果物を選んでください。 低カロリーで体重を減らすために、果実や果物を使用してください。 1日あたり1.5kgの異なる果物を食べることができ、毎日1つの製品を選択することができます。たとえば、1.5kgのリンゴグリーン、1.5kgのイチゴ（アプリコットまたはプラムの代わりに使用できます）梨の1キロ、チェリーの1.5キロ（あなたはチェリーや梅を置き換えることができます）、小さなメロン。 ダイエットを始める前に、水を降ろす日を過ごすことをお勧めします。
果物とそばの食事
ソバダイエットは難しいので、お菓子の渇望を減らす果物をお粥で補うことができます。 果物は別に食べるか、お粥を補充することができるので、10個以上を加えないでください。 上に示した果物の重量を失う可能性のあるリストを使用してください。 その日にはお粥3皿と果物1㎏を食べることができます。 1日1.5リットルの水を飲むことを忘れないでください。 2週間以上の食事を摂取することは不可能であり、1,5-2ヶ月後に繰り返すことができます。
果物とオートミールの食事
お粥から調理したお粥は、人形を見たり体重を減らしたい人の間で最も人気のある料理です。 食事中の果物は、甘いものを食べたいという欲求を忘れるのに役立ちます。 牛と紅茶をたくさん飲むが、砂糖は飲まない。 果物の上に提示された食事に1週間以上従うことは勧められません：
- 朝食 ：フルーツとオートミールのスムージー。
- スナック ：果物または果実200g;
- 昼食 ：フルーツのシリアル;
- スナック ：フルーツサラダのサービング;
- 夕食 ：カボチャの種、日付、お茶のお粥。
果物と卵の食事
体重を減らし、同時に体に必要な栄養素を与えるために、果物と卵を組み合わせた食事に従うことが推奨されます。 タンパク質製品は低カロリーですが、同時にそれは完全に飢えと戦い、満腹感を与えます。 体重を減らすためにどのような果物を食べる必要があるかについては、それ以前に言われていましたが、1日当りの体重は3kgまで、卵の場合は3体分以上とすることはできません。 ダイエットは2週間以上続くことはありません。