今日まで、クレアチンはボディービルディングの世界の主要な謎の一つです。 一方では、科学者がその作用の仕組みを説明することは難しく、この添加剤に精通しているアスリートはその有効性を確認するでしょう！ 私たちは、 クレアチンを正しく消費する方法と、実際に役立つときを見ていきます。
クレアチンの消費方法
クレアチンを粉末、溶液またはカプセルで摂取する方法に関心があるかどうかにかかわらず、いずれの場合でも適切な入院療法を選択する必要があります。 それらのうちの2つだけがあります：
- スキーム1 - ロードせずに節約する。 サプリメント自体を保存して、体に過負荷をかけたり、結果をゆっくりと体系的に達成することはできません。
- このシステムは、添加物そのものの消費量が高く、体に大きな負担をかけると同時に、体に高い効率と迅速な影響を与えることを前提としています。
どちらを選ぶべきか - 誰もが自分のために決めます。 以下では、第1スキームと第2スキームの両方の特徴を考慮する。
クレアチンを最もよく使う方法 - 最初の方法
だから、エキスパートのスキームで推奨されている基本的に、毎日5-6gのクレアチンを摂取することになっています。 あなたがトレーニングに参加する日に、サプリメントは、トレーニング後に取るタンパク質カクテル、アミノ酸、またはゲイナーに含める必要があります。 それは、任意の甘い飲み物、好ましくはジュースでそれを飲むことをお勧めします。 休息の日に、クレアチンは、スポーツ栄養の残りの部分の朝の部分で撮影されます。
このコースは2カ月間継続する必要があります。その後、3〜4週間休憩することになっています。 その後、必要に応じてコースを続行できます。
負荷をかけてクレアチンを消費する方法は？
この場合、目標はクレアチンで体を最大化することです。 それで、最初の週は食事の間に5グラム（1日4回）かかるのです。 トレーニングに参加した日には、15〜30分後にサービングの1つが必要であることを忘れないでください
前の場合と同様に、他の スポーツ栄養 と一緒に製品を飲み、甘い飲み物を飲む。 クレアチンのすべての摂取は少なくとも1カップの液体の使用を伴うべきであることを覚えておくことが重要です。
最初の週の終わりには、1日2gに急激に線量を減らし、午前中または訓練後に、1日に1回しか服用しないでください。 このコースは交互に行われ、約1ヶ月間続き、3〜4週間の休憩と休憩が必要です。
最近の研究では、身体が5-7gのクレアチンと同等以上の物質を吸収することができないことが示されています。 したがって、ダウンロードの必要性が疑問視されている。