肉体的練習の助けを借り て乳房 を 拡大する ことは本当に不可能であることを直ちに明記します。もしあなたがそのようなことが約束され、保証されれば、女性の乳房の解剖学に知りましょう。 乳房訓練の助けを借りて、あなたは弾力性を高め、締め付けて、本当にあなたの胸を目に見えるようにすることができます。 しかし、これからブラジャーのサイズは変わりません。 不必要な省略を避けるために、私たちは胸部、すなわち解剖学を用いたトレーニングプログラムから始めません。
解剖学
あなたの胸は：
- 小および大胸筋;
- 肋間筋;
- 脂肪組織;
- 神経終末および血管;
- 乳腺の小葉。
大部分は、乳房は脂肪組織であり、それは汲み上げられないということを意味する。 あなたは、それが取り付けられている筋肉（小、大、肋間）のみを圧迫することができます。 したがって、それは "引き上げる"。
練習
女性の乳房訓練では、胸筋と手の筋肉を使用します。ダンベルと フィットボールの ペアが必要 です 。
- 開始位置は、手の中のダンベル、ボールに座っています。 私たちは肋骨下のゾーンの肘に腰を当て、腕をダンベルで肩にかけ、手を顔に伸ばします（8-16回の繰り返し）。
- ダンベルの上昇に私たちは足で弾力のある動きを加えます。片足を片手でまっすぐにします。
- 開始位置 - ダンベルが腰に当たる。 我々は2つのアプローチでそれらを上げる：1 - 肩の領域に、2 - 頭の上に腕をまっすぐに。 また、2つのアプローチでは、8〜16回省略します。
- 私たちは胸の領域で手を閉じ、側に手を開放します。 手を8〜16回跳躍して開いている脚を側面に結合する。
- 私たちは、ダンベルのリズミカルな持ち上げを開始します。片手で肩の部分を持ち、対応する足を8-16回平行にまっすぐに伸ばします。
- ダンベルを手で曲げて頭の高さまで上げ、腕と脚を8〜16回横に開きます。
- 運動2を繰り返す。
- 運動3を繰り返す。
- ダンベルを手のひらで中央の肋骨の高さまで上げ、ボールに跳ね、交互に片足をまっすぐにします。
- 私たちは4ステップ前進を行い、4番目のステージでは片足を上げ、反対側のハンドではダンベルを打ちます。 それから、4つのステップを元に戻します。
- 運動9を繰り返す。
- 運動10を繰り返す。
- 私たちはボール上でリズミカルなジャンプを始め、一方の方向または他方の方向に脚を展開し始める。
- 頭の上にまっすぐな腕を上げ、肩の側に下ろして出発位置に戻します。
- 前の練習でのように、開始位置は、曲がった形で側に下がります。
1週間に胸のために2〜3回のエクササイズを行うのに十分な以上のもの。 また、背中の胸のエクササイズの形状と量を視覚的に改善するのに役立ちます。 良い姿勢が自動的にあなたの胸をより目に見えるようにします。