プレスの斜め筋肉

ほとんどの訓練生は、どのエクササイズがプレスの上下の筋肉に負荷をかけるのかを完全によく知っていますが、斜めの筋肉を常に効果的に含むわけではありません。 彼らが何で、どれくらい注意を払うべきかを見てみましょう。

プレスの筋肉 - 解剖学

プレスの斜めの筋肉は体をねじるように設計されています。 内部の斜めの腹筋は深く、背中に近く、外側の斜めの腹筋はそれぞれ表面に近い。 右の傾きの間、右の外斜筋がオンになり、左の内斜筋がオンになり、その逆も同様である。 これらの筋肉は、脊柱の健康と腹腔の内臓の正常な位置を保証するものであり、トーンがかかっていることが重要です。 腰部の弱い筋緊張は、腰に非対称性を生じさせることさえある。

プレスの筋肉を強化する

したがって、この筋肉群の重要性は明らかです。希望の効果をもたらす演習を見てみましょう。 あなたの練習のリストでは、異なる方向に体のねじれと十分な要素でなければなりません。

初心者の間違い：多くは、プレスを揺することで、彼らは腰の余分な脂肪を取り除くと信じています。 残念ながら、あなたは失望する必要があります。 はい、負荷は身体を埋蔵からエネルギーを引き出すよう強制しますが、食べることはできません。 さらに、プレスの筋肉を強化するためにエクササイズを行うと、希望の効果を取り戻すことができます。 薄いウエストの代わりに、あなたは彼女の "拡張"バージョンの所有者になります。 これは、筋肉が強化され、ボリュームがわずかに増加するだけでなく、まだ燃えていない脂肪層が追加されているためです。 とくに迅速にそのような悪影響が横方向の勾配の性能から見られる（それらは非常に注意深く、それらによって逃げ出さない）。 その結果、鏡の中のすべての顔の後で、脂肪の下に隠され、自分自身に不満を感じるすばらしいプレスがあります。 しかし、あなたの食事を改訂し、適切な健康的な食事を維持し始める価値があります。その結果はあなたを驚かせるでしょう。

腹部プレスの筋肉を強化することを目的とした演習を行いながら、その技術を注意深く監視する。 上の筋肉で作業し、床や傾斜ベンチにねじれを作った場合は、肘が折りたたまれていないことを確認し、手で頭を引っ張らないようにします（これは首に負担が増えます）。 斜めの筋肉で作業するときは、腰を1つの位置に固定して、標的領域を分離してください。 旋回すると、直立した状態で、また坂の中で、身体が床と平行になると、動きます。 練習があなたにあまりにも簡単に与えられたら、あなたは 重み付けエージェント。 ダンベル、砂のボール、バーのパンケーキを拾います。 特に筋肉が十分に加熱されていない場合、怪我を避けるためにあまりにも突然の動きを避けてください。

同様に効果的なエクササイズは、床上の古典的なねじれになります。唯一の違いは、あなたが左膝に右手を肘掛けしていることです。

1つの重要な点を忘れないでください：あなたの目標は、音の中でプレスの斜めの筋肉を維持することですが、それらをポンプしないでください。 どのように停止し、負荷を増やすのを止めるかを理解するには？ 鏡を見るだけで十分です。 あなたがブレーキをクリックすべきポイントを見逃した場合は、落胆しないでください。 斜め筋肉の運動を一時的に排除すれば十分であり、すぐにサイズが小さくなる。 自分で働き、彫刻家のように感じ、いつも夢見てきた身体を作りなさい。