私たちの現代的な生活様式は、首や脊柱の疾患が常に「若返る」、すなわち、 骨軟骨症 、脊柱後弯症、脊柱後弯症、脊柱側弯症、ヘルニアなどの問題を抱える若者が増えているという事実につながります。 理由は明らかです - 常習的なライフスタイル、不均衡な食事、身体活動のほとんど完全な欠如。 私たちはあなたの身体を別の時間にどのようにロードする必要があるのかを話します。今日は、身体を強化し、活性化させるだけでなく、あなたの姿勢を高貴にする頸部体操の初歩的な練習について教えてください。
治療または予防
家庭や職場でコンピュータで行われる簡単な練習は、多くの病気から守ることができます。 厳密には害を及ぼさない練習を自分で選ぶことはできますが、組織、軟骨の栄養を正常化させ、筋肉の調子を導きます。 しかし、病気の存在がすでに明らかである場合、あなたは整形外科医の監督下で実行される首の治療的練習のみによって助けられるでしょう。
首は何を伝えますか？
本当の男がどのように見えるべきか想像してみてください。 彼は発達した筋肉と目立つ筋肉を持つ強い首を有さなければならない。
そして今、理想的な女性を想像してください：美しい、いつも若い、誇り高い。 女性の若者について話すだけでなく、首の状態を叫んでいます。 しわが付いた首の肌は、あなたのすべての食事をフィットネスで無力化することができます。
首の体操の種類
首の等尺性体操は、首の筋肉を素早く動かすことができる。 これらのエクササイズの本質は抵抗です：手、首、床などの首
順番に、 首に体操を 伸ばすことはストレッチの一部です。 エクササイズは、筋肉を伸ばすこと、首の柔軟性と背骨全体を改善することを目指しています。
今日私たちは首のしわの体操をやめます。 皮下栄養を活性化させ、疲労を和らげ、すぐに首の緊張につながる練習を行います。
- 皮下筋肉の緊張から始めます。 可能な限り低い努力で口の角を撫で、首全体を圧迫します。 口の周りに醜いシワがある場合は、指でそれらを保持します。 私たちは3つのアプローチをしています。
- 私たちは肩を固定し、首を前後に動かす。 肩は動かず、頭は回らず、首だけが動きます。 繰り返し：8。
- 今度は側方の筋肉が働いています。 肩は動かず、右の耳を右に伸ばし、左の耳を左に伸ばします。 首だけを動かします。 繰り返し：8。
- 前の2つの練習問題を結び、動きを円で描きます。 首 - 前方、右、後ろ、左。 1つの方向に4つの円があり、別の方向に4つの円があります。
- 私たちは頭を右に回し、首を引っ張って、右肩を見て、頭を左に向けて、首を引き、顎が左肩を見ます。 繰り返し：16。
- 今すぐ首を伸ばす：私たちは右の肩に耳を下げ、位置を固定し、FEに戻り、左肩に耳を下げ、固定して、FEに戻ります。 繰り返し：16。
- 耳を左肩に下げ、左肩から右肩に半回転させます。 頭は重いです。 片側と他側で8回繰り返します。
- 頭を前方に下げ、顎が頸静脈に達する。 私たちはIPに戻ります。 4回繰り返します。
- 下の歯と唇は上唇を包み込み、頭を後ろに投げ、エクササイズを強化し、口の角を横に下げます。 ポジションを維持し、ヘッドを右上隅に回して8までカウントします。 私たちはIPに戻り、頭を下げて同じものを左に繰り返す。
- 最後の練習では、上の唇を下の唇でつかみ、頭を傾け、口の角を下げ、遅れて右に曲がり、8秒の遅れで左に曲がります。