プランクは効果的な運動とみなされ、誰にとっても実現可能です。 静的な位置にいるので、人は体のほとんどすべての筋肉に負担をかけます。 このエクササイズにはさまざまなオプションがあります。例えば、サイドバーは伝統的なオプションと比較してプレスの筋肉に大きな負荷を与えます。 もう一つの重要な利点は、いつでもどこでもこの演習を行うことができることです。
どの筋肉がサイドラスと一緒に働くの？
この質問に答えるために、この演習でどのような結果が得られたかを調べます。 通常のポジションでは、美しく弾力のあるお尻とふくらはぎの筋肉を得ることができます。 さらに、あなたはセルライトが何であるかを忘れることができます。 主な重点は脚にあるので、運動は体のこの部分のすべての筋肉を伴います。 エクササイズ中のサイドバーの使用に関するもう一つの事実は、骨軟骨症の優れた予防である背中と頸部を荷重が受けます。 背中と醜い姿勢で痛みを感じている人にも役立ちます。 運動中、腹部の筋肉は調子がいいので、プレスのポンピングが良好です。 定期的に実行することで、腕を締め付けることもできます。
右サイドバーの運動を行うには？
バーは簡単な運動であるにもかかわらず、考慮すべき重要なニュアンスがあります。 この演習からの負荷と望ましい結果を得るには、適切に実行する必要があります。
サイドバーを正しく作る方法：
- ブラシは肩関節と同じライン上に配置する必要がありますが、右側に置く、右手に重点を置きます。 よりシンプルであると考えられるもう1つの選択肢 - パームを前方に向けて、肘に曲がった腕に重点を置くべきです。
- 足を一緒にして、靴下を床から引き裂いて、靴下を前にしてください。 バランスを維持するためには、
プレスとお尻を緊張させる。 身体は直線を形成しなければならない。 - 左手を上げて、それを均等に保ちます。 身体はきつくてまっすぐでなければならない。 ロックして、できるだけ長く保持してください。 その後、休憩をとり、すべてを再び繰り返す価値があります。
サイドバーを正しく作る方法について話すと、結果を改善する運動の合併症について言及する価値があります。 脚を上げてバーを行うことができます。これにより、サポートが減少し、身体への負荷が増加します。 サイドバーを フィットボウル 上に 置く ことができ、バランスを保つのがより難しくなります。