ダイエットを構築するという微妙なことをすべて理解し始めたばかりの人は、どの製品がタンパク質に関連しているのかを知りたいです。 それは、人間の食生活において特別な役割を果たすタンパク質食品です。実際、タンパク質、タンパク質は、体が筋肉量を維持し構築するために必要です。 蛋白質が豊富な食品を考えてみましょう。
食品中のタンパク質
タンパク質食品には、動物と野菜の2種類があります。 原則として、運動選手や大部分の人々は動物のタンパク質を食事に取り入れています。これは80％まで吸収されているため、製品の小さな部分から簡単に入手できます。 野菜蛋白質は最大60％まで同化しますが、菜食主義者や動物性蛋白質に対する個人的不耐性を持つ人々にとっては、これが身体の埋蔵量を補充する唯一の方法であるため、考慮する必要もあります。
多くのタンパク質を含む動物起源の製品
このカテゴリには、まず動物や鳥類の肉、魚、チーズ、コテージチーズ、牛乳やすべての乳製品、鳥の卵が含まれます。 これらの製品では、タンパク質の量が最大レベルに達します。つまり、食事に基づいて食事を調整すれば、適切な量のタンパク質を簡単に得ることができます。
タンパク質含量の高い野菜製品
このカテゴリには、はるかに小さい種類が含まれますが、このカテゴリには独自の特異性があります。 植物食品によるタンパク質の毎日の摂取量を補うために、エンドウ豆、豆、レンズ豆、大豆などのすべての豆類の使用に頼るべきです。 タンパク質のもう一つの大きなソースは、ナッツ - アーモンド、カシュー、クルミとフォレスト、および他のすべての種です。
大豆とそれから作られたすべての製品 - 大豆肉代用品、豆腐、大豆ミルク、そして一般にどんな大豆製品も、タンパク質の補給に特別な助けとなります。 しかしながら、このようなタンパク質の生物学的価値はかなり低く、これは考慮に入れるべきである。
タンパク質を含む製品、減量用
体重を減らすためにタンパク質製品を使用するには、40〜60分間、週に少なくとも3〜4回運動する必要があります。 このアプローチは、タンパク質ベースの食事と組み合わせると、すぐに減量を促進します。
タンパク質飼料の例：
- 朝食 - カップルの卵、キャベツサラダ、お茶。
- 2回目の朝食はリンゴです。
- 昼食 - 低脂肪の肉スープとサラダやそば肉や鶏肉。
- アフタヌーンスナック - コテージチーズ半カップ。
- 夕食 - 牛肉、鶏の胸肉、または野菜の飾り（コショウ、ニンジン、ズッキーニ、 ナス 、キャベツ、ブロッコリーなど）付きの痩せた魚。
野菜はタンパク質がよりよく吸収されるのを助け、消化に問題を生じさせないので、そのような食事はすぐにあなたを目標に導きます。