人々が毎シーズンに余分なポンドを交換して取り除くのを助ける賢明なプロジェクトは、より多くの視聴者を引き付けるので、多くの人々がダイエット「Zvazheniha ta schaslivih」に興味があります。 一人ひとりの体重を減らすプロセスは個別に行われるので、栄養士のアドバイスを活用して、自分自身で適切な食事を作ることができます。
プロジェクト "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fusの栄養士からの栄養のルール
- 覚えておいて、食事は短時間の結果をもたらすでしょう。 あなたの仕事は、あなたの食べ物を何度も変えることです。それは、健康食品から成っているはずです。
- 良い結果を得る に は、 適切な食事 を運動とつなぎます。
- あなたの食事を監視するには、あなたが食べるものすべてを書き留める日記をつけてください。主なものは量ではなく質なので、
- 参加者 "Zvazheniha ta schaslivih"の食事には砂糖はありませんが、それは乾燥した果物、蜂蜜、新鮮な果物に置き換えられました。
- 肉が脂肪になって余分にあるので、精製された小麦粉から食品を切る。
- フレークなど、全粒粉から朝食用の食べ物を食べてみてください。
- 新鮮な野菜を毎日500グラム食べる。
- 乳製品は、低脂肪または低脂肪のいずれかでなければなりません。
- 脂肪肉、鶏肉、七面鳥、または子牛と交換する。
おおよその食事 "Zvazeni et t schaslivih"
朝食№1：
- あなたがオリーブオイルを追加する必要があるそば粥 - 150/10 g;
- モッツァレラチーズ入りトマト - 150/50
朝食№2：
- コテージチーズ5％脂肪含有量 - 100 g;
- チェリー - 200 g。
ランチ：
- ボルシチ、低脂肪サワークリームを加えることができます - 200/20 g;
- 煮込んだ子牛 - 120 g;
- ナス、トマト、 キノコ 、オリーブ油で焼く - 100/20/30/10 g;
- 全粒パン - 30 g。
夕食：
- 魚カツレツ、蒸し - 150 g;
- キャベツ、キュウリ、グリーン、オリーブオイルを着た野菜サラダ - 100/40/10/10。