今日まで、スポーツには長所と短所がある多数の領域があります。 最近、より多くの人気があるカラネティックスは、効果的に体重を減らし、体全体の状態を改善するのに役立ちます。
カラネテイクス - フィットネスには何がありますか？
この用語は、収縮と筋肉の伸展を目的とした複雑な体操システムである体操として理解されています。 その主な利点は、基本的なエクササイズに参加していない深く位置する筋肉の発達である。 体全体の姿勢と健康状態を改善するために 、体重減少のための効果的なカラネティクス。 この種のフィットネスは、ショービジネスのスターたちの間で人気があります。
カラネテイクス - 起源の歴史
20世紀の60年代に新しい種類の体操が登場し、長い旅から戻ってきた後、カラン・ピンクニーが彼女に現れました。 長引く負荷は、彼女が背中と膝に痛みを抱いていたという事実につながりました。医師によれば、手術のおかげでそれを取り除くことができます。 少女はこれを拒否し、不快感を軽減する練習を考案し始めた。 その結果、呼吸法は身体のトーヌスにつながり、筋肉を強化し、痛い感覚を和らげました。
カラネテティックスは良いです
「不快なポーズ」とも呼ばれる簡単な練習には、すべてのグループの筋肉が含まれます。 優れた解決策は理想的な人物のためのカラネティックスです。何時間ものトレーニングは数時間のエアロビクスに等しいからです。 カラネティックスの使用は以下の通りです：
- 代謝を改善する。
- 積極的に神経系に影響を与えます。
- 姿勢を修正する。
- 背中や関節の痛みを和らげます。
- 筋肉の柔軟性を高めます。
- 体重を減らす。
- 全身をトーンアップする。
カラネテックス - 禁忌
練習の単純さと巨大な利益を考慮しても、知り、考慮する必要があるいくつかの禁忌があります。
- 体操カラネテックスは、心臓や血管に関連する重篤な疾患にはお勧めできません。
- 体が回復しなければならないので、1年間の訓練を延期することは外科的介入後に重要です。 帝王切開後は1.5年以内に服用することは推奨されません。
- 視力に問題がある人は、まず医者に相談することをお勧めします。
- カラネティックスは、 喘息 、痔、静脈瘤、および脊柱の重大な問題でさえ禁止されています。
カラネテイクス - 演習のセット
カラネティックスの演習のパフォーマンスに関するいくつかの一般的な推奨事項があります。
- 機会があれば、鏡の前でうまくやるほうがいいです。正しく監視するために、演習が行われます。
- カリエンテイケ演習では、通常のリズムで呼吸する必要があります。呼吸の遅延が結果に悪影響を及ぼすためです。
- 訓練中に突然の動きはないはずです。 各運動を30-100回繰り返す。
- 初心者は1週間に3レッスンから始めることをお勧めします。これは約1時間持続するはずです。 結果が良ければ、トレーニングを減らすことができます。 形状を維持するには15分間十分です。 毎日
充電カラネテックス
日中に本格的なトレーニングの時間がない場合は、通常の練習で、優れた結果につながる簡単な充電を行います。 このような練習を通して、カラネテックスに効果的な体重減少をもたらします：
- 床に座って、まっすぐ背を傾けて足を曲げます。 代わりに、手足をまっすぐにして、手をあなたの前に置きます。 その後、手を両側に広げて足を伸ばす。
- 足を曲げて床に置いてください。 ロースを床に当ててください。 プレスで最大の張力に達するように、足を軽く下げます。 これが簡単に与えられるならば、あなたの脚をまっすぐに保つ。
- あなたの胃をひっくり返し、あなたの腕を前方に伸ばす。 同時に、床と片足の上で胸を持ち上げます。 数秒間の遅延の後、床に落として、反対側に繰り返します。
- もう一つのカルナネティックスは、床に座って体の重さを一方の側に移し、大腿部に座っているような運動を提供します。 下脚が前方に引っ張られ、もう一方が膝のところで曲がる。 あなたは片手で床に座ります。 最大時間の間、体重のまっすぐな脚を保持し、反対側のそれに従ってください。
カラネテイクス - ストレッチ練習
どの複合体でも、筋肉の緊張を緩和し、筋肉をより弾力性にすることができる伸展を含めることが推奨されます。 トレーニングカラネティクスは、そのような練習を含むことができます：
- 床に身を置いて、できるだけ広い範囲で足を広げ、手で脚を守ってください。 斜面を春に運ぶ。
- あなたの背中を仰ぎ、脚をあなたの目の前で伸ばし、肩の高さで腕を両脇に置きます。 左脚を膝に曲げ、右脚に巻き付けます。 この場合、床からの肩甲骨は外れてはいけません。 床の方向に弾力のある動きを行います。 反対側で実行します。
腹部のカラネテックス
フラットベリーと美しいプレスは、多くの女の子のための夢であり、それを実装することはそれほど難しくありません。 腹部と側部のためのカラネテックスは援助に来る：
- 床に横になり、膝の中でそれらを曲げて、体重に脚を保持します。 あなたの頭の後ろに手を持って持ち上げながら、呼気でねじってください。 その後、手を前方に引き、運動を続けます。
- 同じ位置にいるときは、肩の幅で膝を曲げます。 2回の呼気のために2つの段階でエクササイズを行います：最初に肩甲骨を持ち上げ、手を頭の後ろに持ち、腰を上げて腕を前方に伸ばします。
- 姿勢を変えないで、一方の脚を他方の膝に曲げます。 反対側の肘を膝に引っ張ってねじる。
- 身体を上げて、肘にかかってください。 足を起こして直角に握ってください。 代わりに、左足または右足をまっすぐにします。 その後、四肢をまっすぐにしてゆっくりと下げて上げ、床に触れないでください。
- 位置を変えたり、足をまっすぐにしたり、両側を薄くしたりしないでください。 この練習では、大腿四頭筋が機能します。
- 斜めの筋肉を発達させるために、カラネテックスはそのような運動を提供します：バランスをとって座って、体をまっすぐにし、脚を膝に曲げてください。重心は臀部だけにするべきです。 横方向のひねりを行い、手を動かし、一方向に、次に他方を動かします。 その後、ケースを前方に置き、両手に手を混ぜて広げます。
- 同じ位置で、あなたの足を一つずつまっすぐにし、手をあなたの前につけてください。
- あなたの側に横たわって、肘に重点を置いて、もう片方の手を腰に当ててください。 この位置で、両脚を持ち上げます。 両方の側で実行します。
- 位置を変えないで、上の脚を前方に置いてください。 あなたの腕を頭の上に上げ、腰を床から離し、できるだけ曲げます。 両面を作る。
足と太もものためのカラネテックス
多くの女性は、彼らが姿を台無しにする大きな腰を持っていると不平を言うが、脚をスリムにする簡単な練習がある：
- 床に座って、あなたの前に足を伸ばす。 一方の脚を空中に、もう一方の脚を膝に曲げ、背もたれを水平に保ちます。 回転運動を内側と外側で行います。 反対側にも繰り返します。
- 脛が体に平行になるように片方の脚の腰に座る。 もう一方の脚（作業）を膝の側で曲げてください。 手は床に座り、少し前に傾いている。 かかとを目に見えない壁に押し当てるように、床の上に置いて、それを元に戻します。 反対側にも繰り返します。
- あなたが肘に重点を置いてあなたの側に座る腰の体重減少のための運動をカルネネティックスに依然として残しています。 下の脚をまっすぐにし、二番目の膝をできるだけ膝の上に置きます。 ケースをスムーズに持ちます。 下の脚を床の上に上げ、静的な荷重を1分間保持します。 両側を繰り返します。 複合体の終わりに、 ストレッチ運動を行う 。
妊娠中の女性のためのカラネティックス
状況における女性の身体的負荷は、禁忌ではなく、推奨されるが、正しく選択されている場合のみである。 これを確かめるためには、カルナネティックスが何を提供しているかを知る必要があります。単純な運動で筋肉を維持し、背中の痛みを取り除き、姿勢の欠陥を修正し、出産の準備をすることができます。 訓練を始めるには、医師の許可が必要です。 カルナネティックスの結果を得るには、身体の特性を考慮して、個別に練習をするので、専門家と一緒にグループに参加することをお勧めします。