脊椎ヘルニアは深刻な病気であり、深刻な状態に至らないように最大限の措置を講じることが重要です。 医師が病気を克服するのに役立つ背中のための身体的訓練を開発したことは、この目標を念頭に置いています。
背痛のための練習：負荷の自己監視
エクササイズをするだけで、援助だけでなく傷つけることもできることを覚えておいてください。 そのため、次のルールに注意深く従ってください：
- 椎間板はどんな方向にも絶対に突き出ることができるので、運動中にあなたの感覚を見ることができます！ あなたが実行時に痛みや不快感を感じない場合は、練習があなたに合っています。 逆に、痛みを感じる場合は、リストからの運動を削除する必要があります。 不快感が軽い場合は、運動を行うことができますが、ゆっくりと注意してください。
- シンプルなバックエクササイズを始めたばかりのとき、胴体のねじれのすべてのバリエーションを避けてください。
- あなたは飛び跳ねること、足で激しい反発をすること、背中に激しい打撃や鋭い衝撃を与えることを禁じられています。
- 家の背中の筋肉のためのエクササイズは、できるだけ頻繁に - 1日2〜6回繰り返すべきです。 あなたは少なくとも数時間に1回の小さな運動を行うことが望ましいです。
- どのような形の問題領域にも鋭い影響を与えてはならない。
- 突き出しやヘルニアのある腰の練習をマスターするだけの場合は、最低振幅と最小負荷で運動を行ってください。 徐々に、これらの指標を増やす必要があります。
どんなに頑張っても、いつかこの病気を治すことができないことを覚えておいてください。 しかし、毎日の仕事とエクササイズはあなたの背中を強化し、あなたに回復のチャンスを与えます。
ヘルニアを伴う背中の運動
腰部、すなわち腰部の運動は、大部分の場合ヘルニアがここで正確に起こるため、最も需要が高い。 そのような病気を助長する複合体を考えてみましょう。
まず、背中の筋肉をリラックスさせストレッチするための練習をマスターする必要があります。
- まっすぐな背中で四つを歩くことは、最も簡単で最高の練習の一つです。 このように1-2分間歩く。
- 家を傾斜した板に置き、上端を窓の敷居の高さに固定する。 あなたの肩は幅がいっぱいでなければなりません。 上部には、密集したファブリックのハンドルを用意してください。 ボード上で背中や腹で肩のガードルを固定して置くことができます。 体はできるだけリラックスして5〜20分間寝る必要があります。 それは快適で無痛でなければなりません。 あなたの膝の下で、あなたは枕を置くことができます。
- 前方に伸びる。 体の上の点が痛みの点と一致するように、枕の腹で低便に横になる。 コロニーとエルボーは床に置かれています。 リラクゼーションを最大化し、深く呼吸します。
- 同様に、あなたはあなたの側に横たわる運動を行い、スツールまたは複数の枕の代わりにローラーを使用する必要があります。 不快感を感じずに嘘をつく。
このような簡単な練習を習得すれば、医療施設に進むことができます。
健康的なバック：練習のセット
定期的な運動は、背中の筋肉や靭帯を増加させ、脊椎を和らげ、また問題の領域への血液の流れを増加させる。
- あなたの背中に横たわって、胴体に沿って手を振って、足は膝を曲げます。 肩、肩甲骨、足につかみ、骨盤を持ち上げ、3〜5秒間下にしっかりと固定します。 3〜5回繰り返します。
- すべての4つの上に立って、あなたの右腕とあなたの左足を上げてください。 上部の位置で終了します。 次に、左腕と右足のために実行します。 両側を10回繰り返します。
覚えておいてください - 運動中に背中の痛みが痛むなら、それはより良い時まで延期されるべきです。