余分な体重を取り除きたいという希望がある場合、適切な決定は体重減少のためにダイエットPPに切り替えることです。 成功は栄養に70％以上依存していることが長い間証明されています。 実際、栄養学のルールは単純ですが、調整が必要です。 最初は難しいですが、一定の時間が過ぎると習慣が発達し、正しい食べ物だけが喜びをもたらします。
体重減少のためのPPの原則
まず、あなたの食事からファーストフード 、ベーキング、甘い、脂肪、ソーセージ、塩分などの有害な食品を除去し、有害な製品を取り除く必要があります。
体重減少のPPの基礎：
- 空腹感をコントロールし、過食を避ける分割食に切り替える必要があります。 基本的な食事に加えて、2つの軽食を加える価値があります。 部分は小さくすべきであることに注意してください。
- あなたの一日を清潔な水で一杯飲み、小さなお酒で飲む。 朝食は30分でお勧めします。この食事は最も満足すべきものです。 お粥の選び方を優先するのが最善です。
- PP減量の食事は、新鮮な果物と野菜を使用することを意味します。これは食事の約40％にする必要があります。 それらは様々なビタミン、ミネラルおよび他の有用な物質を含む。 セルロースの組成に含まれることは、消化器系にプラスの効果をもたらす。
- 食事中の肉、魚、コテージチーズ、チーズ、ヨーグルトなどのメニューを含むタンパク質食品を忘れないでください。 主なものは、非カロリー食品を選択することです。
- 酔っている液体の毎日の標準は2リットルです。これは身体の代謝と浄化にとって重要です。 また、しばしば人々は飢えの渇きを知覚するので、食事の前に30分を飲むことをお勧めします。 水。
- 減量のためにPPメニューを1週間事前に開発することが最善です。これにより、余分な製品の使用を避けることができます。
- 適切に調理する方法を学ぶことが重要です。したがって、調理、ベーキング、パウチアウト、蒸し、またはグリルを優先します。
- ダイエットは食べ物からの喜びを得るために変えなければならず、何か禁止しようとしないでください。 異なる製品や好みを組み合わせようとする実験。
- 食べた後、30分は水平姿勢にしないことが推奨されます。これは消化過程を悪化させるため、食物がうまく吸収されないことを意味します。
- 空腹感はしばらく後になるので、テーブルから立ち上がることは飢えのわずかな感覚で必要です。
体重を減らすための1週間のPPメニュー
栄養士に行く方法がない場合は、説明されている原則と下の例と自分の好みに基づいて、自分でメニューを開発することができます。
オプション番号1：
- 朝食：水にオーブンで調理したもの、焼いたリンゴ、コーヒーまたは紅茶。
- スナック：天然ヨーグルトといくつかのナッツ;
- 昼食：チキンスープ、マッシュポテト、蒸気魚カツレツ 、天然ジュースの一部。
- 軽食：フルーツサラダと2つのクラッカー。
- 夕食：野菜のシチュー、ハムとお茶のスライス。
オプション番号2：
- 朝食：野菜サラダ、スクランブルエッグ、トースト、天然コーヒーまたは紅茶。
- スナック：コテージチーズと緑のロバのカップル;
- ランチ：野菜スープ、鶏の胸肉、ビネグレット、コンポート。
- スナック：低脂肪コテージチーズ（サワークリームとドライフルーツ）
- 夕食：焼いた胸、ビネグレット、お茶。
オプション番号3：
- 朝食：全粒粉パン、鶏の胸肉または少し塩漬けされたサケ、レタスの葉、低脂肪のチーズおよび緑で作られたサンドイッチ。
- スナック：2つの自家製オートミールクッキー;
- ランチ：野菜のラザニアのサービング。
- スナック：ナッツとドライフルーツの少々の混合物。
- 夕食：シーフードを使った野生の米の一部。