陽気、強さ、健康を維持するための最も簡単で最もアクセス可能な運動がその場で行われています。 多くの人は無用にそれを役に立たないと考えますが、実際にはそれはそうではなく、正しい実行技術を知っていれば体に利益をもたらします。
ランニングイン・プレイ - 良いことと悪いこと
現場での実行は、健康上の問題を抱えている人のみに適していると信じているのは間違いです。 実際、運動の正しい実行によって、荒い地形を克服することから、ほぼ同じ結果を得ることができます。 その場で走ることの利点は研究によって証明されていますが、健康上の問題がある場合には害が起きる可能性があるため、真剣に関与する予定がある場合は、医師に相談してください。
現場での走りは良い
多くの人が順番に体を取得し、より良くなるために走っていきます。 現場での走行が有用かどうかを理解するには、この演習の主な利点を考慮する必要があります。
- 集中的な作業負荷で禁忌になっている人々を使用することは許可されています。 これは、筋肉系、関節および心臓にもっと適用されます。
- トレーニングは排泄システムの仕事を活性化させるので、体から汗とともに代謝と余剰塩の生成物を得ることができます。
- 実行の技法を観察することによって、背骨と膝の負担を最小限に抑えることができます。
- その場で何が役に立つのかを知ることで、彼は持久力と調整力を発揮することを指摘する価値があります。
- 授業の後、エネルギーが急上昇し、気分が良くなります。
ランニング - 危険
トレーニング中の問題は、エクササイズが正しく行われなかった場合にのみ発生する可能性があります。 間違った靴や裸足で靴を履くと怪我を負うことがありますので、スニーカーは効果的な訓練に欠かせません。 現場でどのようなランニングが行われているかを知っているので、そのようなトレーニングの欠点に注意を払う必要があります。そのため、多くの人にとって負荷が軽減され単調増加します。 それらを除外または最小化するには、異なるトリックを使用します。たとえば、実行のリズムと強度を変更します。
レースは何カロリーで焼き切れますか？
これは、 体重 を 減らす ためにスポーツに従事している人々の主な質問の1つです。 ランニングがその場で効果的かどうかに関心があるならば、大きな休憩なしに1時間に400-500キロカロリーを燃やすことができます。 比較のために、ジョギングするときは同じ量のカロリーを消費し、山を走っているときは600-700キロカロリーです。 違いはそれほど重要ではありませんが、その場で行う方が簡単です。いつでもどこからでも行うことができます。 効率を上げるために、例えば、高いニー・リフトで重なっているような場所で走ることができます。
実行中の場所 - 実行技術
シューズがスリップしないように、ラバーマットを準備することがクラスの推奨です。 何も干渉しないよう近くの場所を解放してください。 その場で走る方法を知ることは重要です。
- トレーニングを始めるには、ウォームアップで筋肉を温め、関節を準備する必要があります。 異なる関節で回転を行うことをお勧めします。
- 立って起き上がって、あなたの腕をあなたの胸に持ち上げてください。 脚を一本ずつ引き裂いて、足の前面のみで床に触れ、減価償却には重要です。 膝に注意してください。膝は動きの中で完全には曲げられてはいけません。
- 膝が高くなればなるほど、エネルギーが無駄になることを忘れないでください。 それらを床と平行に上に上げることはお勧めしません。
- あなたの背中をまっすぐな姿勢にして、あなたの胃を引っ張って、実行するのが重要です。 全体のトレーニング中にこれを見てください。
それとは別に、トレッドミルの助けを借りて実行を検討する価値があります。 シミュレータを使用すると、トレーニングプロセスを監視し、負荷を変更し、身体状態を監視することができます。 トラック上で練習している間に、荒い地形を横切って動きを模倣し、傾斜の角度を変えることが可能です。 多くのシミュレータは、より快適で集中的なプログラムを選択する機会があります。これは良い結果を得るために重要です。
体重を減らすためにサイトを走っている
体重を減らすプロセスを開始するには、定期的に運動する必要があり、自宅で行うことができます。 その場で走ることが体重を減らすのに役立つかどうかを理解する必要があるので、定期的なトレーニングはカロリーの燃焼に役立ち、代謝を改善し、筋肉を発達させる。 クラスが有効になるように考慮する必要があるいくつかの機能があります。
- 1ヶ月で結果を見たい場合は、15〜20分で十分です。 毎日のトレーニング。 それは一般的なトレーニングの複合施設に含めるために家をスリミングのために場所で実行することをお勧めします。 スクワット、突っ張り、 ストレッチなど。
- 例えば、10〜15分のような小さく快適な荷物から始めます。 次に、実行の時間とリズムを徐々に増加させます。
- 体重を減らすための良い結果は、所定の間隔で実行され、速いテンポと交互に変化することを意味します。 例えば、高い膝リフト、オーバーラップまたは交互の動作など、さまざまな種類の運動を使用します。
持久力のために実行中
これは、運動選手が持久力を発達させるために使用する効果的で利用可能な練習の1つです。 地上を走ることの有効性は、多くのトレーナーによって確認されています。 持久力を発達させるには、膝を高く持ち上げて走らせることをお勧めします。動きは高いテンポで実行する必要があります。 持久力のために実行中は、いくつかの細部を考慮に入れなければなりません：
- 床と平行に足を上げることをお勧めします。 コントロールのために、あなたは骨盤のレベルであなたの手のひらをあなたの前に置くことができます。
- 呼吸は鼻でのみ必要なので、テンポを逸らしたり維持したりすることはありません。
- 結果を改善するために、短期間の減速または動きの加速を行うことができる。