便秘（稀なものと慢性的なものの両方）が投薬で治療されるべきではなく、適切な栄養を持っていることは秘密です。 思慮深いダイエットを除いて、あなたがそのような不快な問題を取り除くことを保証するものではありません。 便秘に適切な食事を使用すると、1-2週間で大きな変化が見られます。
便秘の適切な栄養：水
子供時代から私たちが知っている最も重要なことをしばしば忘れています。 たとえば、水を飲む必要があるとします。 便秘のための食事療法には、常に1日当たり2リットルの水が含まれています。 これはわずか8杯で、食事をする前に30分、飲み終わったら1時間半かかります。 蠕動に有害な影響を及ぼすことができる体内の湿気のレベルが不十分です。 水と飲み物を混同しないでください。お茶、コーヒー、ジュース、つまり純粋な飲料水を飲む必要はありません。
大人の便秘のダイエット：繊維
便秘の治療栄養の基礎は、繊維が豊富な製品です。 繊維は、胃腸管が正しく機能することを確実にするために身体に十分ではないことが多い。 ファイバーの供給源は、製品の全リストであり得る。 通常、1日当たり約35gを摂取しなければなりません。このためには、少なくとも2〜3食分の繊維が豊富な食品を摂取する必要があります。 便秘のあるこのような食品には、
- 野菜と緑 ：キャベツ、ビート、ニンジン、ほうれん草など
- 穀物とその製品 ：穀物とふすまのパン、茶と黒米、そばとオートミール。
- 果物とドライフルーツ ：リンゴ、ナシ、バナナ、プルーン、イチジク、ドライアプリコットなど
さらに、純粋な形で薬局で販売されている繊維にうまく向けることができます。 それは通常、発酵乳製品と混合され、1日に1〜2回消費される。 それはおいしく、速く、栄養価が高く、便秘と戦うのに役立ちます。 便秘の治療には必ず繊維が必要です。
慢性的な便秘のための栄養：乳製品
彼らは腸の微生物叢を復元し、体がそれ自身の問題に対処するのに役立つので、水と繊維食に加えて必然的に乳製品を含める必要があることを忘れないでください。 便秘に対する食事は、そのような追加なしではできません。
簡単なケースでは、寝る前に、良いミルクからヨーグルトまたは凝乳を一杯飲むだけで十分です。 他の国では、「重い砲兵」を接続し、サワークリームのスプーンを毎日配給する必要があります。
便秘の供給形態
上記を一般化して、慢性的な便秘の食事に従う人のお食事のおおよその量を示しましょう。
- 朝食 ：オートミールの皿、砂糖のないお茶、ドライフルーツまたは砂糖漬けフルーツ。
- 二番目の朝食 ：リンゴ。
- ランチ ：すべてのスープとふすまのスライスパン。
- 午後のスナック ：プルーンとサワークリームドレッシングのフルーツサラダ。
- 夕食 ：新鮮なまたは調理された飾りの小さな魚/鶏肉/肉
野菜、キャベツ/ビートルート/ニンジンサラダ。 - 寝る前に ：ふすまを入れたヨーグルトのグラス。
このような食生活は症状がなくなるまで維持するだけでなく、約1週間も維持する必要があります。 もちろん、食事中の便秘は1時間以内に起こることはありませんが、すでに1~3日後にはより良い変化を感じるでしょう。
将来的には、十分な量の食物繊維を食餌に常に含ませなければならないこと、そして可能であれば、便秘を引き起こす製品、例えばマンナとお粥、強い紅茶とブルーベリーを無視しなければならないことを忘れないでください。 このような食生活を常に遵守すれば、非常に不快な病気が発生する前に病状を悪化させる危険はありません。