卵は、減量の期間中に食べられることが許可されている製品のリストに含まれています。 卵黄は曖昧で、誰かが恐れなく食べ、誰かが食事から完全に除外されています 。
鶏卵の食事の利益と害
卵黄は、多くのビタミンやミネラルの優れた供給源と考えられています。 150gには、レチノールとパントテン酸の1日量が含まれています。 この組成物は、細胞膜および神経線維にとって重要な多くのリン脂質を含む。 卵黄レシチンが含まれています - 鎮痛効果があり、脳や神経系の働きにプラスの影響を与える物質です。
ヨークにはいくつかの欠点があります。 卵のこの部分には最もコレステロールが含まれているので、卵黄はアテローム性動脈硬化症の人々の食事から除外されるべきです。 過剰な体重を取り除きたい人に大量の有害な飽和脂肪があります。 医師や栄養士は、1日に複数の卵を食べることはお勧めしません。
どのような形で卵黄を食べることができますか？
この製品を使用するには、いくつかのオプションがあります。これについて詳しく説明します。
- 生卵黄は、サルモネラ感染症のリスクがあるため、最も危険な選択肢です。
- 揚げた卵黄はおいしいですが、油が使われているので、最も高カロリーです。
- レシピで卵黄で軽く痩せるには、蒸気処理された製品を使用することをお勧めします。 この場合、カロリー量は最小限に抑えられます。
- ボイルド卵黄は最も人気のある料理のオプションです。 最適な熱処理時間は7〜10分です。
卵と卵黄の体重を減らすには？
体重減少のための卵黄食のレシピは非常に簡単です。 食事は厳格で、3日以上使用することはお勧めしません。 沸騰した形の卵黄は、朝食のために食べされるべきであり、複数のものではない。 日中は、どんな柑橘類も食べることができます。 フルーツは低脂肪ケフィアと緑色リンゴに置き換えることができます。 卵黄で飼料を調理する別のレシピ - 卵黄を切った水白キャベツで煮込んだ。 この料理は朝食用です。 日中は生のキャベツのみを食べることができます。 ちなみに、野菜の量は決して限定されません。
体重減少のための卵黄およびタンパク質の2週間の食事
卵の単子葉は有害であると考えられており、より柔軟な選択肢を提供しています。 2週間の食事のおかげで、将来的には適切な食品に行き、結果を維持するのがずっと簡単になります。 2日間の既存の情報によると、体重を5kg減らすことが可能になります。 14日間の朝食はすべて同じで、半分のグレープフルーツとゆで卵で構成されています。 この食事のメニューは次のとおりです。
1日目：
- 昼食：無制限の量の 果物ですが 、無糖オプションを選ぶことをお勧めします。
- 夕食：低脂肪肉200gを沸かしなければならない。
第2日：
- 昼食：茹でたまたは焼いた胸200gとキュウリとグリーンのサラダ。ただしドレッシングはしない。
- 夕食：トマト、キュウリ、コショウ、ニンジン、グレープフルーツの卵2個とサラダ。
3日目：
- ランチ：トマトと低脂肪コテージチーズの一部。
- 夕食：低脂肪肉200gを沸かしなければならない。
第4日目：
- 夕食：果物はどんな量でも1種類だけです。
- 夕食：低脂肪肉200g、沸騰させなければならないもの、非デンプン質野菜のサラダ。
第5日：
- 昼食：脂肪なしのシチュー2卵
野菜：スカッシュ、ニンジン、エンドウ豆。 - 夕食：低脂肪肉200gを沸かしなければならない。
第6日目：
- メニューは4日目と同じです。
第7日：
- 昼食：200グラムの蒸した鶏肉で、澱粉で煮た野菜やグレープフルーツは含まない。
- 夕食：どんな量の野菜をゆでた。
2週間目のメニューは同じですが、肉だけを煮沸した海産物で置き換える必要があります。 水のバランスを維持し、少なくとも1.5リットルの水を飲むことは、食事全体で重要です。