プロテインダイエット - あなたは何を食べることができ、メニューを正しく作る方法は？

最も一般的で効果的なのは、タンパク質食です。体重を減らすだけでなく、体を改善するのにも役立ちます。このような食物栄養食品には、独自の特質や規則を持つ多くの変種があります。既存の禁忌を検討し、それらを使用する前に可能性のある害を評価してください。

有効タンパク質ダイエット

名前から、食事がタンパク質が豊富な食品の使用に基づいていると推測することは困難ではありません。炭水化物と脂肪の消費が減少しているため、身体は蓄積された埋蔵量を無駄にし始める。余分な水分だけが体から排出されるので、1週間のタンパク質飼料は効果がありませんので、14日間観察することをお勧めします。このような電力システムの主な利点：

余分な水分は処分され、浮腫やセルライトの症状を軽減するのに重要です。
体重減少の間、体はしばしば脂肪ではなく筋肉量を費やすので、タンパク質食事の場合、これは不可能です。
食物は分数であり、タンパク質は長時間消化されるので、飢えの苦しみを心配することはできません。
不眠症や気分の悪化に対処するために役立つ神経系の活動にそのような栄養にプラスの影響を与えます。
プロテインダイエット、その結果は確かに2週間5~8キロを捨てるのに役立ちますしてくださいしてください。

プロテインダイエット - 製品

タンパク質食で食べることが禁止されている製品の特定のリストがあり、これは既存のすべてのオプションに当てはまります。全粒パン、菓子、アルコール飲料、炭酸飲料、そして甘い果実を含む小麦粉製品を除外する必要があります。プロテインダイエットが何であるか、あなたが食べることができるか、それを尊重するか、そしてそうでないかを理解することは重要です。最も有用な製品を以下に示します。

プロテインダイエット - メニュー

誰もが、基本的なルールを考えれば、自分でメニューを独自に開発する権利があります。タンパク質食の1週間分のメニューは、禁止されているものを食べたいという欲求がないように変更すべきです。ダイエットを簡単にするために、以下の例を考えてみましょう。

朝食オプション：

2つの茹でた卵と砂糖のないコーヒーまたは紅茶;
1大さじケフィアと自家製のオートミールクッキー2種類。
コテージチーズと甘味のない紅茶またはコーヒー。

2回目の朝食の変種：

オレンジ;
2キウイフルーツ;
リンゴ。

ランチオプション：

パンを持つ魚;
焼き七面鳥の大腿と大さじ5。玄米のスプーン。
豆腐、野菜で焼く。

スナックのオプション：

新鮮なジュース;
発酵した女性;
コテージチーズ。

ディナーオプション：

チキンと野菜のサラダ;
シーフードとアスパラガス;
キャベツサラダ、ゆでたベーコン。

体重減少のためのプロテインダイエット

この体重を減らす方法にはいくつかのルールがあります：

それは体の状態に悪影響を与えることができますので、完全に脂肪を拒否することはできません。毎日の基準は30g以下です。
速い体重減少のためのタンパク質食餌は、複雑な炭水化物を含む食品を午後2時まで食べることを可能にします。
野菜と果物は少量である可能性がありますが、ここでは甘くてデンプン質の果実は避けるべきです。
タンパク質飼料は、分別食を意味し、すなわち、定期的に摂取することを意味する。寝る前に食べることはお勧めしません。
毎日たくさんの水を飲むことが重要です。したがって、毎日の水分量は少なくとも1.5リットルにする必要があります。

デカンプロテインダイエット

これは最も一般的な体重減少と回復の方法で、食生活を再構築し、体重を減らして保持します。 Ducantタンパク質の食事は、4つの段階からなる：

攻撃。この段階は5日間持続し、最大5kgまで投げることができます。現時点では、低脂肪の肉や魚、肝臓、卵、緑などが許可されています。たくさんの水を飲むことが大切です。
クルーズ 。この段階は1週間続き、ここでは交代があります。ある日はたんぱく質だけで、次はタンパク質と野菜を結合するなどです。
交替する 。次の段階の持続時間は、落としたキログラムの数に依存する。この時点で「マイナス」に10を掛けると、8 kgが投げられれば8x10 = 80日になります。タンパク質や野菜には果物を加え、1日にパン2枚、ジャガイモや米を数週間食べることができます。一週間に一度、タンパク質の日を手配してください。
安定化 。この段階はあなたの人生の残りの部分を持続させます。食べ物は健康的でなければならないが、毎週タンパク質の一日を同じ時間にする。

タンパク質 - 炭水化物ダイエット

この栄養法は、蓄積された脂肪の燃焼を引き起こすタンパク質と炭水化物の交替に基づいていますが、筋肉量は保存されています。レシピが単純な炭水化物を含む製品を除いたタンパク質食は、以下の原則に基づいています。

最初の日は混ざり合っています。つまり、食事にはタンパク質と炭水化物、次の2日間のタンパク質、4番目の炭水化物が含まれています。
炭水化物の日には、甘味のない果物、ミツバチ、穀物、ライ麦パン、野菜を使用してください。
タンパク質の食事と炭水化物は、体重を減らし筋肉量を増やすのに役立ちます。 2番目のケースでは、さらに集中的にスポーツに取り組む必要があります。

タンパク質 - 野菜食

この食事を20日以上観察することは不可能で、この間に5〜8kgまで服用することができます。タンパク質産物、野菜および果実は、配給を行うために使用されます。タンパク質 - ビタミンの食事には、次のようなルールがあります。

結果を得るには、2つのタンパク質と2つの果物と野菜の日に交替する必要があります。
野菜はジャガイモ以外のすべてを食べることができ、バナナ、マンゴー、ブドウなどの甘い果物も拒否します。
分数の食事を観察し、部分は小さくする必要があります。
野菜は無制限に食べることができますが、果物は少なく、デザートもあります。それらを新鮮に食べることが最善です。
タンパク質の日には、水1.5リットルと野菜2リットルを飲む必要があります。

タンパク質 - 脂肪食

多くの人は、特に食生活において、タンパク質や脂肪をタンデムにするのが奇妙であるかもしれませんが、ポーランドの栄養学者Kvasnevskyは30年の研究を費やし、その後、体重を減らすための優れたコンビネーションであるとの結論に達しました。さらに、彼の意見では、これは筋肉量のセットのための最高のタンパク質の食事です。脂肪は主要なエネルギーキャリアになり、蓄積されたグリコーゲンの消費メカニズムも引き起こします。この栄養法にはいくつかのルールがあります：

食べ物は1日3回以上食べないでください。軽食は避けてください。脂肪は飽和感を助け、飢えに苦しむ必要はありません。
食事後、15分かかります。休憩、スポーツは食事後わずか数時間で練習できます。
タンパク質や脂肪の食事は、セルロース、穀物、ふすまを除く。
メニューには、このような脂肪：バター、ラード、脂肪魚、肉、さらには副産物を含めることができます。

IVFを用いたタンパク質食

IVFの手順は複雑で危険です。果物に根を下ろし、女性は子供を負うことができた、彼女は特別なタンパク質の食事療法が推奨されました。生殖の専門家はすべての患者に食事を調整するよう助言する。 IVF中のタンパク質飼料は、体が本格的な胚珠を形成するのを助け、否定的な結果や合併症を避けることを目的としています。そのようなルールに基づいています：

食事の基礎はタンパク質製品であり、その量は40％でなければならない。卵白、食肉、コテージチーズ、チーズ、乳製品、魚、魚介類を選ぶことをお勧めします。植物性タンパク質が動物性タンパク質を上回るとよいでしょう。
同じ量、すなわち35〜40％が、低血糖指数を有する複雑な炭水化物を有する製品を占める。これを行うために、食事には、穀物、無糖果物、野菜、および全身からの様々な製品が含まれる。
非常に重要なのは、消化管の適切な機能にとって重要な、繊維が豊富な食品である。野菜、果物、ハーブ、穀物に含まれています。
タンパク質の食事療法は女性に必要なビタミンとミネラルを与えるはずです。メニューに天然ジュース、ナッツ、ドライフルーツなどを含めると便利です。

妊娠中のタンパク質食

この状況の女性は、タンパク質食の古典的な変異体を使用することを厳しく禁じられていることを理解することが重要です。それらのために、穏やかな選択肢があり、これは速い炭水化物の拒絶を意味する。有用な炭水化物がある無糖果物、穀類、野菜については、前半に食べるべきです。妊娠中の女性のための蛋白質飼料は、胎児がタンパク質を必要とするので重要であるので、その量は徐々に増加しなければならない。最初の妊娠では、1日あたり65〜85グラムで十分であり、後期では110〜125グラムである。

ダイエットには、より多くのサワークリーム製品が含まれています。
魚や海産物に頼ることは便利です。
たくさんの水を飲むことが重要であり、かゆみが心配しないように、1~1.5リットルを飲むべきです。
分率の食事（5〜6食）に固執する。

タンパク質食の欠点

理想的な体重減少の方法を見つけることは難しく、欠点もありません。タンパク質食の害は次の通りです：

大量のタンパク質を消費する人はしばしば便秘などの問題に直面します。このマイナスに対処するには、たくさんの液体を飲む必要があります。
腐敗製品の停滞があります。この問題の解決策は前の場合と同じです。
おそらく、口臭の出現、髪や肌の問題。
タンパク質飼料を使用するのは、35-40歳を超えず、慢性疾患がない人だけです。
それは腎臓や肝臓に大きな負担をかけるので、2週間以上食事に従うことは推奨されません。
動物起源のタンパク質に頼ると、コレステロールの上昇を引き起こす可能性があります。
過剰なタンパク質は血液の凝固性を高め、これはすでに血栓のリスクを高める。

プロテインダイエット - 禁忌

たんぱく質食餌の使用を禁じられている状況のリストがあります。これは、タンパク質食品の消化と同化に問題がある人に適用されます。果物 - タンパク質食およびこのような栄養の他の変種は、血栓症、痛風、胃腸および腎臓疾患において禁止されている。高齢者、授乳中の女性、および16歳未満の子供には、食餌中の大量のタンパク質食物は望ましくない。ダイエット中に気分が悪い場合は、医者に行く必要があります。