公正なセックスの多くのために、春は良い気分の源であるだけでなく、あなたの好きな服がウエストにほとんどフィットしなくなったとき、そしてすべてのビーチシーズンが遠くにないときに特に、あなたの出演を真剣に世話する機会です。 最後にジムと適切な栄養を覚えているような忘れやすい個人のために、条件付きで「2対2」と呼ばれる食事のためのいくつかの興味深い、最も重要な効果的なオプションを提供することができます。
2日でダイエット2
それのもう一つの名前は "英語の食事"です、それは食品システムであり、その主な原則はタンパク質と炭水化物の日の交替です。 この食事によれば、2つの炭水化物は2タンパク質日ごとに取られる。 食事は1日4回、食事の最もカロリーな摂取量 - 夕食。 毎日の平均カロリー量は約1000キロカロリーです。 メインコースの前に、新しい食事のために体を準備するために、ケフィアまたはミルクで2日間休暇を取る必要があります。 期間 - 21日間。 ダイエットから抜け出すためには、徐々に通常の製品をダイエットに加える必要があります。
2日に2回食事中に許可された食品
あなたはスキムミルクまたはケフィアだけを使用することが許可されている2日間の食事を開始します。 それらに2タンパク質日が続きます。 これらの間に食べることができます：
- 低脂肪の茹でたまたは焼いた肉および家禽;
- 煮た、蒸した、または焼いた魚;
- スキムコテージチーズ、ミルク、ケフィアおよび低脂肪含有量の他の乳製品;
- ゆでた卵;
- 低脂肪ハム。
それから、 2種類の炭水化物があります。
- 果物や果実、バナナ、柿、ぶどうは除く。
- 野菜 - ゆで、焼き、新鮮。 いくつかのダイエットオプションでは、少しポテトを煮込んだり制服で焼くことができます。
- kash - on水と油なし。
また、食事中はスパイス、新鮮なハーブを食べることができますが、塩は最低限使用するのが最善です。 飲み物の中には、緑茶、ハーブ、紅茶、砂糖の入っていないコーヒー、もちろんガスのない飲料水があります。 この食事の日には、2〜2.5リットルの液体を飲む必要があります。
ダイエット "2時間おきに"
この食事が提供されている間、2時間ごとに食べるが、小分けで食べる。 その利点は容易な忍容性と分数栄養の習慣であり、それは生産に役立ちます。 マイナスの中で - あまりにも頻繁な食事、忙しい現代人のための不快。
ダイエットの基本原則 "毎2時間"
このダイエットの厳密なメニューと期間は存在しません。 あなたは、この食品システムの一般的なルールに基づいてあなたの食事を形作り、あなた自身がフィットすると思うときにそれを完成させます。
したがって、ダイエットができるだけ効果的であることを確認するために必要な推奨事項は次のとおりです。
- この食事は厳密に2時間ごとに食べ、食べ物を飛ばしたり、間隔を広げたりしないでください。
- 食べ物の量は、常にあなたの拳の量と同じでなければなりません。
- 食べ物は酔ってはいけません。食事の30分前または30分後に飲む必要があります。
- 18時間後には、無糖 フルーツ 、またはスキムド・ヨーグルトのみを食べることができます。
- それを制限する必要がありますし、あなたの食事から "空の"カロリーのソースを完全に除外する方が良いです：チップス、クルトン、菓子、白パンとパンです。
- 7〜10日間、いわゆる「週末」の時間帯を整えておいてもかまいません。その間に便利な時間に食べることができます
あなたのためのモード。 しかし、部分はまだ小さく、メニューには甘いものやスナックなどの有害な製品は最低限含まれている必要があります。
これらの簡単な推奨事項を見て、あなたが好きな食べ物を選んで、厳しい制限を受けず、できるだけ多様な食べ物を作ることができます。 このダイエットはすぐに結果を出すことはできませんが、体のニーズに耳を傾けるように教えてくれますが、将来的には過食を避けるために、しばしば徐々にその調和を保つために長い時間です。