朝は自分自身、あなたの健康と美を捧げるのに最も便利な時間です。 また、午前中は、エクササイズに時間を費やすことができます。わずか5-10分で、一日中の生命の恩恵が与えられます。あなたがそれを実行したことからあなたを圧倒する自己価値の感覚はもちろんです。
これはAnita Lutsenkoの 朝の体操 が毎日良いと証明していますが、気分の中で時折行進するよりも若干多いです。 フィットネスと健康の世界で私たちの教祖が私たちのために準備してくれたものを見てみましょう。
練習
アニタルツェンコとの朝の体操は、特別な設備や広いスペース、時間を必要としない単純な関節体である。 しかし、あなたはそれを見て自分で見て、むしろAnita Lutsenkoから朝の体操の複合施設を繰り返そうとします。
- 我々は足首の関節を揉む - 私たちは足を交互に片方と反対側に回転させる。
- 私達は両手で膝を回転させ、両手で膝を回転させます。
- 股関節を伸ばします。
- 膝をまっすぐにし、片手を腰に置き、次にもう片方を引っ張って、それと一緒に横と胴を傾けます。 私たちは腕と斜面の側を交互にします。
- 私たちは肩を振り回します。
- 私たちは首をひねります。
- 私たちは10回の腰掛けを行い、膝は靴下の端を越えず、床にかかとを横切っていません。
- 私たちは下に行き、重んじて横たわっています - 私たちは10秒待機します。
- 私たちは膝に10回の 押し上げ を行います。
- 彼らは背筋を引き伸ばし、腰を伸ばして落ちて立ち上がり、腕を足に引っ張って膝をまっすぐにした。
初心者の方には、Anita Lutsenkoの体操は週に1回、朝に1回繰り返すべきです。 もちろん、1日を逃すことがなければ、1週間で違う気分になります。
次の2週間目は、毎朝コンプレックスを2回繰り返し、3回目は3回目です。疲れていないことに気がついたら、エクササイズの繰り返し回数を増やしてください。