あなたが訓練する目的に応じて、目標の最も効果的な達成に貢献するいくつかの食事ルールがあります。 次に、体重を増やしたり減量したりする場合、訓練前後の食生活の違いを把握します。
体重増加
筋肉のために栄養を必要とする筋肉のために体重を増やすことを望みます。 あなたは週に4-5回、そして多くの体重を必要とします。 トレーニングの前にあなたの食事は以下のものから成ります：
- ヨーグルトとフルーツ;
- タンパク質カクテル;
- ゲイナー
ボディービルディングでは、トレーニング後の食べ物は特に重要です。セッションの最初の20〜30分で、「タンパク質 - 炭水化物」ウィンドウが開きます。 この瞬間もアナボリックと呼ばれています。 運動時に体が疲れ始めるので、今度は筋肉量をすべて失うことができます。 この20分で筋肉の回復と成長、そしてあなたに含まれるすべての栄養素が同化プロセスに入ります。 あなたはアナボリック効果を持つインスリンであるため、インスリンの生成を緊急に活性化する必要があります。 トレーニングの後、タンパク質食品と速い炭水化物が必要です：
- コテージチーズ;
- 卵白;
- 果物;
- ジュース;
- ふすまのパン。
体重を減らすため
トレーニングの前に何かを食べるか、少なくとも食べるために食べる必要があります。 あなたが一日の中に従事している場合は、トレーニングの前の最後の食事は2時間以内でなければなりません。 あなたが朝に従事していて、2時間もない場合は、水を飲んで軽食をお持ちください。 そばやオートミールの小部分を30〜40分間食べたり、自然のヨーグルトを飲むことができます。 このような食べ物は、30〜40分の集中訓練と1時間半の運動訓練のためのエネルギーを与えます。
体重を減らすための運動後の食べ物は、大衆を入力するときの食物とは根本的に異なります。 あなたのケースでは、身体がすべての消耗品を消費して脂肪を燃やすために、訓練後1-2時間以内に食べ物を控える必要があります。 あなたのトレーニングが夜遅く終わった場合、これはあなたが絶対に食べられないことを意味するものではありません。 訓練後の食事は、炭水化物とタンパク質を4：1の比率で構成する必要があります。 これは肥満の肉からではなく、甘いものからのものではない。 あなたは、魚、 野菜 、サラダ、シリアル（玄米、そば）、卵、コテージチーズを食べることができます。 そして、体重減少のための運動の後で最高の食べ物は、スキムド・ヨーグルトの半分です。