フープ - 覚えておいて忘れてしまった驚くべきスポーツ用具ですが、それでも美しい細身のウエストラインを作るのに本当に効果的なツールです。 解剖学に対して、もちろん、何もするべきではなく、この場所は全く明白ではない。 しかし、定期的なトレーニングで可能な限り効果を得るためには、短時間で行うことができます。 主なことは、フープで定期的に体操をすることです。
フープを使った演習は何をしますか？
あなたがフープをねじるとき、あなたはあなたの腹筋を歪ませる必要があります。 これにより、彼らは強化され、あなたの筋肉のフレームはしっかりと厳しくなり、腰のボリュームが減少します。 マッサージ効果のため、特殊なものだけでなく、他のフープも与えられ、血流が起こり、脂肪細胞が最も集中的に切断されます。
ウエストのためのフープ付きの練習：フープの選択
ちなみに、 どのフープが体重を減らす方が良い か話すと、いくつかのケースでの違いは本当に素晴らしいです：
- 軽量なフープ 。 これは、身体訓練がゼロの人のための最初のステップです。 あなたが非常に長い時間それをひねりない限り、それと腰を働かせないでください。
- 折りたたみ可能なフープ 。 今やそのようなモデルは流行していますが、通常は短命であり、定期的な使用の結果として崩壊します。 唯一のプラス - あなたが望むなら、あなたはそれを何かで満たすことができます。それによって、トレーニングの最初の段階でそれを使用し、それに続くことができます。
- マッサージフープ 。 マッサージフープを使ったエクササイズは、初心者には適していませんが、既にプレスに慣れ親しんでいる方には、それに対処するのは簡単です。 体重を落とすマッサージボールの特別な役割は果たさない。
- 加重フープ 。 これらのフープは、すでに優れた出版物を持っている人々のために作られており、最も効果的なものです。 そのようなフープを使った各トレーニングは、残りの時間より短くなりますが、より効果的です。 最初は難しくなりますが、少しでも時間がかかっても結果は優れています。
- 柔軟なフープ （重み付けまたは軽量）。 実際、これはフープでもありませんが、シミュレータ全体では、原則として、可能な演習を行うディスクもフープの助けを借りて添付されます。 ウエストのトレーニングが必要で、フープをひねることに決めた場合、フープシミュレータを使った複雑な演習が必要なモデルを購入する必要はありません。
理想的には、プレス用のフープを備えた練習は、最初はクラシックバージョンで実行し、次に加重またはマッサージに移行する必要があります。 最速の効果は2.5〜3キロのフープで与えられます。
体重減少のためのフープ付きの練習
一般に、腹部の減量のためにフープ付きのエクササイズを使用しますが、これらのエクササイズは、スポーツトレーニングのように、体が積極的にカロリーを燃焼させるため、体全体に体重減少が起こります。 そしてそれに適切な食物を加えると、すぐに体重があなたが望むものになります。
フープのねじれは非常に簡単です：
- 立って立って、足の肩の幅は離れて、両脇の靴下。
- フープをウエストに置き、プレスを伸ばすと円運動が行われます。 体は膝から首まで作用する。
- あなたがフープをかなり自信を持ってねじるとき、ねじり、テンポ、ポーズの方向を変えてください。
通常のフープで5分、午前と夕方に1分の重みを付けて開始します。 徐々に分を増やします。 シンプルなフープに対処するには、1日30〜40分（1回のアプローチが望ましい）が必要です。 あなたは1日2回することができます。 フープが重い場合、15〜20分で十分です。 効果を高めるために、1日2回することもお勧めします。
タスクを複雑にするために、同時に2つのフープをねじることができますが、これは高度なアスリートのためのものです。