高価な運動器具のお金のために申し訳なく思う人々のために、減量のために朝に走ることはちょうどうまくいくでしょう。 それは効果的で、健康を強化し、代謝を促進し、優れた活力を与えます。 単独でも友人でも実行できますが、2番目の方が望ましい場合もあります。 これは暖かいベッドを残す追加のインセンティブです。
心臓血管運動は心臓血管系を訓練することを可能にします。これは長い時間を過ごしたい場合や病院に並ばない場合には非常に重要です。
多くの女の子が走って体重を減らすことが可能かどうか疑問に思っていますか？ まあもちろんできます！ これは避けられない効果だと言うことさえできます。
実際には、いつでも実行することができますが、主なことは定期的に練習することです。 しかし、午前はトレーニングのための最適な時間です。結局のところ、一日中エネルギーを得て、夕方の時間を自由にします。 特に夏期には、身体全体の負荷や効用の点で、朝の走行は代謝を促進し、筋肉、肺、心臓、免疫力を強化するので最適です。
あなたが脂肪の層を減らすことを決定し、減量のためのトレーニングの実行スケジュールに含まれる場合、結果は非常に迅速に現れます。 理由は非常に簡単です。あなたが走るためにエネルギーを必要とし、空腹に走るときに脂肪や炭水化物からそれを引き出さなければなりません。 そして、胃の中に何もないので、緊急の衝動が起こります。これは、予備に預けられた脂肪を分解するように命じます。 太ももとお尻がより弾力的になり、腰が目立つようになっていることに注意するのはわずか数週間です。 また、朝の授業では目を覚まして一日中トーンアップするのに役立ちます。
体重減少のための実行のルール
迅速に痩身を実行するには、すぐに待望の結果を与え、同時に負傷しないように、以下のいくつかの推奨事項に従ってください。
- Mp3プレーヤーはあなたのモチベーションを大幅に引き上げます。 アップビート、アップビートトラックをダウンロードし、お楽しみください。
- あまりにも柔らかい靴を買わないでください。 シンダートラック（存在する場合）またはプライマーの周りを走ってみてください。
- あなたの姿勢を保ち、あまり前方に傾けないでください。 減量のために実行する正しい技術は非常に重要です！ これは、膝の靭帯に過度のストレスからあなたを守ります。
- 選手の一般的なルールに従ってください：暖かく、訓練するよりも訓練する方が良いですが、その前に、運動しないでください。 10分のウォームアップでは、あらゆる種類のストレッチマーク、攻撃、腹筋が必然的に走っていなければなりません。 そうすれば不快な怪我を避けることができます。
- 不安定なペースで走る 最初の1分は通常のペースで走り、加速する。 これはブルース・リー自身が練習した最も効果的なプログラムです。 だから、あなたは呼吸器官や心臓を訓練し、体を鍛えて釣り合わせるでしょう。 体重を減らす方法として走っているインターバルは準備をしていない初心者には適していません。
- 訓練の後に、（スタジアムや公園から）徒歩で帰宅しなければならない場合は、風邪を引かないようにジャケットを着用してください。
重要！ あなたの脈を見てください！ 脈拍ゾーンを計算するには、式（220 - 年齢）* 0.65（または0.75）を使用します。 この範囲で働くと、筋肉や体重減少がなく、脂肪を燃焼させることが最も効果的です。
朝のランニング問題
最も一般的なのは、仕事の前に、早起きする方法です。
この問題に対処するには、週末や休日に訓練を開始してください。 最初の日には、目覚まし時計ではなく、目を覚ましてすぐに簡単に軽食をとってください。 自宅で、シャワーを浴びて衣服を交換して、この時間にあなたがどれくらい無駄にしたかを数えます。
第2の問題は、トレーニングの準備をすることです。
午前中の走行には数多くの疑いのない利点があります。 午前中はあなたの時間を計画する方が簡単です。 夕方には、訪問に招待されるか、単に仕事場に留まることができます。 さらに、午前中は新鮮な空気、人と車は一切なく、走るのが楽しいです。 その間、あなたはすべての問題を忘れることができます。 あなたは自然の中で、午前中に、そしてあなた自身の生物と共に一人でいます。 あなたは余分な服、上司、財政問題に負担をかけることはありません。 だから、覚えて、主なものはあなたの態度です！