誰もが、パンは余分なポンドを失うことができない製品であることを知っています。 しかし、有名なイスラエルの栄養士、オルガ・ラーズは、パンを食べて喜びで体重を減らすことができると述べました。 彼女が開発した食事は パン を食べるだけでなく、メニューの必須部分です。
オルガのパンの食事 - 基本ルール
毎日低カロリーを食べるか、ライ麦やふすまで置き換える必要がありますが、白ではありません。 毎日男性はパン16枚、女性12名を食べる必要があります。一日に5回、薄い上層には低脂肪のものが上に必要です。 たとえば、低脂肪の魚、冷たい沸かした豚肉、野菜のキャビアを使用することができます。
飢えを "いいえ"と教えてください！
オルガラズダイエットの主なルールは、飢えを許さないということです。 時間が来たら食べる必要があります。 あなたがしたくない場合でも - 必要があります。 それは必然的に食べられるはずのパンの量。
体重を減らすのに優れたOlga Razのダイエットメニューでは、パンだけでなく、 ジャガイモ、マメ科植物、トウモロコシを除き、野菜を食べることができます。 野菜は生で食べることができます、あなたは消火することができますし、必然的に3 tspを追加します。 オリーブオイルの
また、メニューの果物にはリンゴ、柑橘類、桃、キウイを含める必要があります。 毎日200グラムの発酵乳を飲む必要があります（例えば、ケフィア）。
週に3回、低脂肪肉や魚を野菜と交換する必要があります。 1週間に3回、鶏卵の摂取が認められた。
液体がなければ、結果はありません！
もちろん、十分な液体を消費することなく、食事はすべての意味を失うことになります。 だから、女性は2リットルの液体を飲む必要があります - 男性は2.5リットルです。 水は、ミネラル、緑茶を含む液体として許容されます。
メニューには、特に マヨネーズの ソースを入れることは禁じられています。 アルコール、ミルク、砂糖、バターを拒否します。
効率は楽しくお寄せください
いくつかのルールがあることを知っておくべきです。
例えば、100gの茹でパスタ、1個のジャガイモ、2個のクラッカーまたは100gのそばの代わりに、風味の付いたパンを使用できます。
フルーツは1日数回食べることができます。卵の消費量は週5回、肉と魚は週5回まで減らすべきです。 時折、あなたは軽いビールやドライ赤ワインを飲んで少しでも甘やかすことができます。 また、果物をアイスクリームまたはフルーツヨーグルトに置き換えることもできます。 甘い食べたいという欲求が目覚めたら、ガムを噛んだり、砂糖の代用品でお菓子を食べたりします。
Dr. Olga Razの食事のおかげで、特に体が損傷していないので体重を減らす機会があり、体重を減らすプロセスがずっと簡単です。 食事は適切な栄養素に基づいています。 人は複雑な炭水化物を含む身体に必要なすべての要素を得ます。
パン食の利点：
- ダイエットは体の利益のために働くが、それに対しては作用しない。
- あなたの好みや好きな食べ物を食べることができます。
- 複雑な炭水化物を摂取すると、飽き飽きし、「空腹」な刺激を感じることはありません。
- お菓子の中毒を減らすのに役立ちます。
- 苦しみなく体重を減らすことができます。
- ダイエットはあらゆる人とあらゆる予算に適しています。
- この方法は非常に簡単で、特別な製品を購入する必要はありません。
イスラエルの栄養士Olga Razの食事療法を試みた多くの人々は、無関係になるので、様々な新しい食事から拒否します。