最近スポーツを始めた人は、短距離で走る技をより完璧なものにする方法、これを達成するための行動、そしてトレーニングの構築方法に関心があります。
短距離で走るテクニックを向上させるには？
専門家は、訓練の効果をすばやく高めるために、以下のクラスのパラメーターを検討することを推奨します。
- ウォームアップ。 スプリントングのテクニックは、メイン筋肉グループをウォーミングアップするのに5〜10分を費やすのが怠惰でない方が良いです。 多くの人が、遅いペースで走るだけで十分だと誤って信じています。これはウォーミングアップとみなされます。 しかし、専門家によると、走りが始まる前に腹筋をするのが賢明で、手と足を使って船体とマヒの斜面が起こることが賢明だという。
- ストレッチ 。 それは訓練の最後の段階としてだけでなく、ウォーミングアップ後にも行われるべきであるので、筋肉や腱は負荷のためにもっと準備されるでしょう。 ストレッチは、太もも、ハムストリング、足首の四角筋に従います。
- 追加の動的ストレッチ 。 速い走りのテクニックを向上させるには、動的なストレッチマークを走らせるために走る日の30分を捧げることが必要です。 練習は非常に簡単です。例えば、両足の膝を曲げることなく、立ったり、壁に腰掛けたり、できるだけ高さの高い脚をゆっくり持ち上げたりできます。 各脚の10〜15回の動きで開始し、その数を徐々に20〜25に増やすことをお勧めします。
- プールでトレーニングセッションを補足する 。 人の肺や心筋が単に負荷に対処できないという事実なしにトレーニングの有効性を高めることは珍しくありません。 肺容量の最も迅速で安全な増加だけでなく、持久力も水泳に役立ちます。 したがって、あなたがこれを十分に持っていないと感じる場合は、プールに入り、1ヶ月以内に効果を感じるでしょう。
- トレーニングと休息のモード 。 高速走行の技術は、距離を数分で横切っただけでなく、その週を走らずに数日間手配することを前提としています。 理想的には、トレーニングの2日ごとに1日は走らないでください。この規則の違反は、筋肉を回復できないという事実によって脅かされ、有効性とスピーチの増加はありません。
- 適切な機器の選択 。 多くの場合、不快な靴のために、走っているときに最高速度を発達させることはできません。走るように設計された服やスニーカーを選びます。