エア・ヨガはまったく新しい種類の運動です。 空気中のヨガの仕事は、関節を過負荷にすることなく身体を伸ばして体を強化することです。 空気中のヨガは、エアロヨガ、または反重力とも呼ばれます。
初心者の方には、空中のハンモックに1つの大きな利点があります。コナを除く少なくとも1人のアシスタントが既にあなたに提供されているため、古典的な方向の前では、基本的なアサナをマスターするのが簡単です。 そして、これはハンモックです。 彼は体の重さを保ちます。あなたがしなければならないことは、腕と脚を必要条件に従って配置することだけです。
同時に、ハンモックの新鮮な空気の中のヨガの効果はプールのそれと似ています ：最小の怪我、軽い、筋肉の自然な発達、滑らかで優雅な動きのスキルの取得。
練習
空気からヨークを吊り下げ、床から10cmの高さに配置します。
- 疲れた旅行者 - 床に、体に沿って手を、ハンモックに足を置く。 ポジションを維持 - このポジションは、脚と骨盤をリラックスさせるのに役立ちます。
- 以前の姿勢を離れることなく、ハンモックで足でゆっくりと揺れ動く動きをします。
- サポート付きの橋 - 背中の筋肉を強化し、神経系を落ち着かせます。 我々はハンモックに足を入れ、床に置いた。 私たちはハンモックに腰を置き、脚をまっすぐにし、靴下を引っ張り、背中の筋肉をひずませます。 骨盤と下部のバックアップを押してください。 肩、かかと、腕の上に置いてください。
- リアーナ - 背骨に柔軟性を戻し、緊張を和らげ、肩と首をトーンにします。 あなたの足をハンモックに入れ、ハンモックの2本の線を一緒に折り畳んで、足を入れてください。 骨盤をハンモックに入れてください。 両手を手に入れ、ハンモックの横に曲がります。 あなたの肩は床に横たわっています。 IPに戻り、反対側に繰り返します。
- スモールバット - 脚がリラックスしてウエストの領域をリラックスさせるのに役立ちます。 骨盤がハンモックの取り付け場所の上になるように横になる。 ストレート脚を両側に広げ、足元にハンモックを編み、腕を頭の上に伸ばします。 ハンモックを手でつかんで、足を床に下ろしてください。膝は曲がっており、つま先は足を曲げています。 ハンモックからのタズは引き伸ばされ、私たちは足だけを残す。 ハンモックでは、蝶のポーズ、足を一緒に、両側に飼育された膝を行います。
- キャンドル - 首と肩の筋肉を強化します。 骨盤をハンモックに置き、足を広げ、ハンモックで足を編み、頭の上に手を上げてください。 吸入した場合は、足を伸ばし、手を洗面器の下に置きます。 腰から足まで伸ばして伸ばす。 私たちは姿勢を "蝶"に残し、ゆっくりとハンモックで手をつないで下げ、足を取り除きます。
- 女神 - リラックスするのに役立ち、消化を改善するのに役立ちます。 骨盤をハンモックに置き、足をつなぎ、膝を両側に広げる。 床に手と肩があり、完全にリラックスしています。