午前の時間は、あなたが一日中料金を請求する時です。 あなたの今日は、あなたの主催者の朝ヨガが利用できるかどうか、多くの点で異なります。
練習
朝ヨガコンプレックスは朝食の 15分前に行うべきです。
- 肩の下の歩み、あなたの腕を横向きに吸う、あなたの頭の上に手をかける、吐き出す - 沈む。 朝の運動のヨガは常に呼吸で始める必要があります。
- 我々は右と左に円運動で首を暖める。
- 私たちは循環的な回転で肩を温めます。
- 平らな表面の上に、太ももの幅に平行な足を立てる。 吸入すると、腕を上げて床に平行に伸ばし、腹を引き、胸を開き、頭を空に向かって引き伸ばします。 尾骨は下を指しています。 腕の中でタオルを引っ張って軽くなったバージョンを伸ばす。 タオルは反対方向に引っ張ります。 あなたの肩を持ち上げないで、あなたの腕を上にドラッグします。
- 手を下ろして吸い込み、吐き出す、手を上げて腕を前方に伸ばす、足をなでる、身体を45度傾ける。 肩に過度の緊張がある場合は、タオルを拾い、少し広げます。 頭は背骨と同じ線上にある。 呼気時に、床に手を置き、背中を回して上に上がります。
- 朝の体操の次の練習はヨガからのものです。 呼吸、手を伸ばす、背中を伸ばして曲げる、膝の中で脚を曲げる。 背中は床に平行で、勾配は90度です。 あなたの手に緊張して、あなたの腕を広げ、タオルを取る。 上部が前に伸び、尾骨が後ろに伸びる。 背骨を伸ばす。
- 私たちは手の呼気で床に下ろし、背を丸めて上に上がります。 吸うと、手が伸びて、私たちがスクワットに降りてきます。 尾骨は曲がった肩、膝よりわずかに高いはずです。 手を丸めてください。
- 我々は脊椎の背後に椎骨を開発し、息の両側を通って手を放し、手のひらの中に手のひらを入れ、前の練習と同じように体を前に下げるが、靴下の上に立つ。
- 私たちはひねり、背中を回し、吸い込み、吐き出す - 私たちは前方に伸び、私たちは床に向かって手を下げ、ヒール、腰の肋骨、首と頭を通ります - 背骨の連続。
- 我々は状況を残し、すぐにバー 、臀部、緊張プレスの姿勢に移動し、我々は足と手のひらの間に体重を配布します。 より軽い選択肢は、膝を床まで下げた状態です。
- 私たちは子供の姿勢で休んで、私たちはかかとにかかとに座り、手は前方に伸びます。
- ここからファッションを落として犬のポーズに移動し、骨盤は上に伸び、手、背中と首は一直線になります。 これは朝のヨガで最もエネルギッシュな練習の1つです。このアサナは半分寝るまで、非常に強い強壮効果があります。 私たちは腕の中で曲がって、後ろに、私たちは床にかかとを下げる。 軽いバージョン：曲がった膝と裂けたかかと。
- 床に座って、足の肩の幅を離し、後ろに手を置き、指をかかとに向けます。 骨盤、腕、脚、体、床を吸い込んで持ち上げ、四角形を形成し、頭を持ち、後ろに投げないでください。
- 私たちは床に横たわり、背中を床に押し、頭を裂き、床から肩を伸ばし、脚に沿って腕を伸ばし、床から足を引き裂いて、床に対して階段25まで上げます。 足は手にしっかりしています。 ライトオプション：手を下に。
- 床に伸ばし、手を頭の上に伸ばし、指を自分で引っ張り、足を床に下ろして、かかとを遠くに引き伸ばす。
- 手を前方に引くと、座った姿勢になります。